MEMELIHARA KEBERSIHAN DAN KESEHATAN ALAT REPRODUKSI

 CARA MEMELIHARA KEBERSIHAN DAN KESEHATAN ALAT REPRODUKSI

Kesehatan reproduksi adalah keadaan sejahtera fisik, mental dan sosial secara utuh yang berkaitan dengan sistem reproduksi, serta fungsi dan prosesnya.

Kesehatan Reproduksi Remaja merupakan kondisi kesehatan yang menyangkut masalah kesehatan organ reproduksi, yang kesiapannya dimulai sejak usia remaja ditandai oleh haid pertama kali pada remaja perempuan atau mimpi basah bagi remaja laki-laki. Sistem reproduksi sendiri diperlukan bagi makhluk hidup untuk menghasilkan, melindungi, serta mengangkut sel telur dan sperma.

Perempuan dan laki-laki memiliki sistem reproduksi yang berbeda, baik dari segi bentuk, fungsi, maupun struktur yang mendukungnya.

Organ dari sistem reproduksi wanita meliputi vagina, rahim (uterus), ovarium, tuba falopi, dan vulva. Sementara sistem reproduksi pria terdiri dari penis, testis, dan skrotum (buah zakar).

Cara menjaga organ reproduksi, diantaranya:

1. Pakai handuk yang lembut, kering, bersih, dan tidak berbau atau lembab.

2. Memakai celana dalam dengan bahan yang mudah menyerap keringat.
3. Pakaian dalam (CD) diganti minimal 2 kali sehari.
4. Pastikan area organ intim selalu dalam keadaan kering dan tidak lembap.
5. Bagi wanita, hindari menggunakan sabun wangi, sabun sirih, deodoran, bedak, dan vaginal douche karena dapat menyebabkan kulit kelamin rentan iritasi.
6. Bagi wanita, sesudah buang air kecil, membersihkan alat kelamin sebaiknya dilakukan dari arah depan menuju belakang agar kuman yang terdapat pada anus tidak masuk ke dalam organ reproduksi.
7. Bagi wanita yang mulai memasuki masa menstruasi sebaiknya memperhatikan kebersihan alat reproduksi saat menstruasi.
   

Cara menjaga kebersihan saat menstruasi dapat dilakukan dengan:

• Pilihlah pembalut yang bebas dari berbagai jenis bahan berbahaya dan nyaman saat dipakai.
• Ganti pembalut secara berkala, antara 3 hingga 5 kali dalam sehari
• Bersihkan vagina terlebih dahulu sebelum mengganti pembalut. (Membersihkan vagina sebainya dilakukan dengan air mengalir dan sebaiknya hindari penggunaan sabun).
• Cuci tangan sampai bersih setelah membuang pembalut serta sebelum mengganti pembalut.
• Rutin mengganti celana dalam (CD) untuk menghindari resiko tidak nyaman di sekitar vagina.

Bagi wanita yang sering mengalami nyeri saat menstruasi, mengompres perut bagian bawah dengan air hangat, melakukan olahraga yang teratur, dan istirahat yang cukup mampu membantu mengurangi rasa nyeri. Akan tetapi, bila nyeri terjadi hingga berhari-hari dan menggangu aktivitas, sebaiknya hubungi dokter untuk mengonsultasikannya.

8. Bagi laki-laki, dianjurkan untuk dikhitan atau disunat agar mencegah terjadinya infeksi bakteri di penis.

Perubahan fisik, psikis, dan emosi remaja pada masa pubertas dapat membuat remaja lebih ekspresif dalam mengeksplorasi organ kelamin dan perilaku seksualnya. Sementara itu, pengetahuan dan persepsi yang salah tentang seksualitas dankesehatan reproduksi dapat menyebabkan remaja berperilaku berisiko terhadap kesehatan reproduksinya. Oleh karena itu, peran orang tua, guru dan tenaga kesehatan menjadi penting dalam mendampingi remaja mencari dan menemukan informasi kesehatan reproduksi yang tepat.

MATERI PJOK GERAK DASAR RENANG KELAS 6 HARI Rabu 8 MARET 2023.

 Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah Kelas 6 

 

MATERI KITA HARI INI 

 BAB 8 Gerak dasar renang gaya dada bebas.

Ada sekitar empat  macam macam gaya renang yang perlu dipahami ketika ingin belajar berenang, terutama :

Renang gaya bebas ,renang gaya kukpu-kupu,gaya dada, renang gaya punggung.

MATERI KITA HARI INI 

Teknik Renang Gaya Bebas dan gaya dada

Renang gaya bebas dan gaya dada merupakan salah satu dari empat jenis gaya  dalam olahraga renang.

Teknik renang gaya bebas untuk 

1. Posisi renang gaya bebas dengan posisi tubuh telungkup. Posisikan kepala Anda lurus dengan badan dengan posisi netral, artinya selama berenang dahi dan wajah harus menghadap ke bawah. Sedangkan hanya rambut dan puncak kepala berada di permukaan air.

Posisikan tubuh dalam posisi garis lurus sejajar dengan permukaan air. Jika bagian depan tubuh terlalu naik, hal ini bisa menghambat pergerakan.

Sementara itu, gerakkan tubuh berguling sedikit ke samping pada sisi lengan yang keluar dari air. Putar juga kepala sedikit hingga mulut berada di atas permukaan air untuk bernapas.renang gaya dada posisi tetap telungkup pssisi tangan lurus ke samping dankepala agak di angkat sedikit untuk mengambil napas.

2. Teknik gerakan Luruskan kedua tangan Anda dengan jarak sekitar 40 cm dari kepala. Lebarkan sedikit jari saat tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan Anda. Lalu mulailah melatih ayunan tangan dalam renang gaya bebas. Dan dada.

3. Teknik gerakan Gerakan menendang dan memutar tubuh memberikan energi agar tubuh Anda dapat bergerak ke depan. Fokuslah untuk menendang dengan mengikuti gerak tubuh. Gerakan menendang yang salah justru dapat menyeret posisi tubuh dan membuat Anda cepat lelah.

4. Teknik Anda perlu menyesuaikan cara bernapas dalam renang gaya bebas dan dada dengan posisi tubuh. Saat tubuh Anda berputar, salah satu sisi wajah angkat terangkat sedikit ke permukaan air. Momen ini adalah kesempatan bagi Anda untuk menarik napas. Anda baru mengembuskan napas kembali saat wajah menghadap air.

GERAKAN  RENANG GAYA DADA DAN BEBAS.

Manfaat renang gaya bebas dan dada

Berenang selama 30 menit per hari mampu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Berenang juga bantu menurunkan berat badan Anda.

Renang gaya bebas dan dada dapat melatih otot punggung. Bahkan beberapa riset menyebut, gaya renang ini bisa membantu pemulihan pasien saraf kejepit.

Materi PJOK senam lantai rol depan

 Pjok 

Hari       :  Kamis 

Tanggal : 12  Januari 2023

Kelas.     :  6 ( enam )

Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah 

 Apa kabarnya hari ini

Semoga semua dalam keadaan sehat ya nak 

 hari ini kita akan melanjutkan kembali Pembelajaran Seperti biasa,sebelum  di mulai  pembelajaran mari kita sama²: berdoa

 Melaksanakan Solat Dhuha. 

MATERI KITA MINGGUYANG YANG LALU TIORI DAN SEJARAH  SENAM  LANTAI ROLL DEPAN.

HARI INI KITA PERAKTEK SENAM LANTAI 

ROLDEPAN ATAU GULING KEDEPAN.

1. Langkah pertama yang harus dilakukan adalah berjongkok dengan kedua tangan dilebarkan sebahu serta telapak tangan diletakkan di atas matras.
2. Selanjutnya luruskan kedua kaki kemudian tekuk sedikit siku tangan.
3. Gerakkan kepala ke arah dagu sampai menyentuh bagian dada.
4. Selanjutnya berguling ke depan.
5. Diikuti dengan tekukan kedua lutut, tarik dagu dan juga lutut ke depan dada dengan posisi tangan sedang merangkul lutut.
6. Posisi akhir dari roll depan atau guling depan yaitu jongkok kemudian berdiri tegak

Berikut beberapa langkah untuk melakukan roll depan dengan menggunakan awalan berdiri:

1. Pertama, angkat kedua tangan ke arah depan serta bungkukkan badan, kemudian letakkan telapak tangan di atas matras.
2. Lipat kedua siku sedikit ke samping, selanjutnya masukkan kepala diantara kedua tangan.
3. Sentuhkan bahu pada matras dan bergulinglah ke arah depan.
4. Tekuk kedua lutut, kemudian tarik dagu dan juga lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut

 

Berikut beberapa cara untuk memberikan bantuan untuk melakukan roll depan:

1. Pegang belakang kepala serta menolak ke kedua lutut.
2. Dorong punggung pada waktu akan duduk.
3. Membantu dengan menekukkan kepala serta menempatkannya di lantai diantara kedua tangan.

Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan roll depan:

1. Kedua tangan yang bertumpu tidak bisa dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat dengan ujung kaki.
2. Tumpuan tangan kurang atau tidak kuat, sehingga akan membuat keseimbangan badan kurang sempurna serta dapat mengakibatkan badan jatuh kesamping.
3. Bahu tidak diposisikan di atas matras pada waktu tangan dibengkokkan.
4. Pada waktu berguling ke depan tangan tidak.

di bawah ini contoh videp roll depan :

        SELMAT MENCOBA TERIMAKASIH   

Materi senam lantai Tahun 2023

Pjok 

Hari       :  Rabu 

Tanggal : 11  Januari 2023

Kelas.     :  6 ( enam )

Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah 

 Apa kabarnya hari ini

Semoga semua dalam keadaan sehat ya nak 

 hari ini kita akan melanjutkan kembali Pembelajaran Seperti biasa,sebelum  di mulai  pembelajaran mari kita sama²: berdoa

 Melaksanakan Solat Dhuha. 

MATERI KITA MINGGUYANG YANG LALU TIORI DAN SEJARAH  SENAM  LANTAI ROLL DEPAN.

HARI INI KITA PERAKTEK SENAM LANTAI 

ROLDEPAN ATAU GULING KEDEPAN.

1. Langkah pertama yang harus dilakukan adalah berjongkok dengan kedua tangan dilebarkan sebahu serta telapak tangan diletakkan di atas matras.
2. Selanjutnya luruskan kedua kaki kemudian tekuk sedikit siku tangan.
3. Gerakkan kepala ke arah dagu sampai menyentuh bagian dada.
4. Selanjutnya berguling ke depan.
5. Diikuti dengan tekukan kedua lutut, tarik dagu dan juga lutut ke depan dada dengan posisi tangan sedang merangkul lutut.
6. Posisi akhir dari roll depan atau guling depan yaitu jongkok kemudian berdiri tegak

Berikut beberapa langkah untuk melakukan roll depan dengan menggunakan awalan berdiri:

1. Pertama, angkat kedua tangan ke arah depan serta bungkukkan badan, kemudian letakkan telapak tangan di atas matras.
2. Lipat kedua siku sedikit ke samping, selanjutnya masukkan kepala diantara kedua tangan.
3. Sentuhkan bahu pada matras dan bergulinglah ke arah depan.
4. Tekuk kedua lutut, kemudian tarik dagu dan juga lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut

 

Berikut beberapa cara untuk memberikan bantuan untuk melakukan roll depan:

1. Pegang belakang kepala serta menolak ke kedua lutut.
2. Dorong punggung pada waktu akan duduk.
3. Membantu dengan menekukkan kepala serta menempatkannya di lantai diantara kedua tangan.

Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan roll depan:

1. Kedua tangan yang bertumpu tidak bisa dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat dengan ujung kaki.
2. Tumpuan tangan kurang atau tidak kuat, sehingga akan membuat keseimbangan badan kurang sempurna serta dapat mengakibatkan badan jatuh kesamping.
3. Bahu tidak diposisikan di atas matras pada waktu tangan dibengkokkan.
4. Pada waktu berguling ke depan tangan tidak.

di bawah ini contoh videp roll depan :

        SELMAT MENCOBA TERIMAKASIH   

Teori dan sejarah senam lantai Senin 9 Januari 2023

• Asalamualaikum.. Selamat pagi anak soleh dan solehah apa khabarnya pagi ini.   

Senin  : 9 Januari 2023

Kelas.   :  6
Sejarah Senam Lantai

Sejarah olahraga senam lantai masih belum diketahui secara pasti karena banyak perbedaan dari berbagai sumber. Pada abad ke 20 senam mulai populer dan menyebar ke seluruh negara di dunia. Perkembangan olahraga ini sangat pesat hingga pada akhirnya senam mempunyai banyak cabang salah satunya adalah senam lantai.

Manfaat Senam Lantai

Setiap olahraga yang dilakukan pastilah mempunyai manfaatnya masing masing, berikut akan kami jelaskan manfaat senam lantai :

• Dapat menurunkan berat badan
• Melancarkan sirkulasi darah
• Meningkatkan daya tahan jantung
• Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut dan dada
• Melatih keseimbangan
• Melatih fokus
• Dapat membakar lemak dalam tubuh

Macam Macam Senam Lantai

Ada banyak sekali macam macam gerakan dalam cabang olahraga senam lantai, mulai dari roll depan, belakang, kayang, dll. Berikut akan kami jelaskan secara rinci macam macam gerakan senam lantai

1. Roll Depan

Pengertian Roll Depan
Roll depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Roll depan bisa dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok atau guling ke depan dengan sikap awal berdiri.
Olah raga roll depan sangat mudah dilakukan dan juga mengasyikan tetapi dibalik itu semua jika dilakukan tanpa teknik yang benar maka akan membahayakan keselamatan kita. Berikut ini akan kami jelaskan materi tentang roll depan
Cara Melakukan Roll Depan

1. Pertama sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
2. Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dagu sampai ke dada
3. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

Kesalahan Dalam Melakukan Roll Depan

1. Kedua tangan yang bertumpu dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat dengan ujung kaki.
2. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jauh kesamping.
3. Bahu tidak diletakkkan diatas matras saat tangan dibengkokkan.
4. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut melolak

Tugas!  

1. Apa yang di maksud dengan rol depan?  

2. Uraikan gerakan rol depan?  

3. Apa manfaat senam lantai?  

4. Sebutkan sejarah senam lantai?  

5. Sebutkan kesalahan dalam melakukan rol depan?  

latihan soal-soal penjas

 Isilah soal di bawah ini denganan jawaban yang tepat 

1.Uraikan 3 tujuan manfaat latihan kebugaran jasmani!

jawabnya.Agar badan menjadi sehat bugar,dan kuat untuk membentuk mengenjangkan otot

untuk meningkatkan kekuatan,daya tahan,kecepatan,kelentukan,kelincahan tubuh.

2.Uraikan pengertian dari gerak dasar lokomotor dan non lokomotor,dan manipulatif !

jawabnya.lokomotor:gerak berpindah tempat,non lokomotor, gerak tidak berpindah tempat.Manipulatif,gerakan yang di sertai penggunaan alat olahraga/bola.gerakan bersama bola.

3.Sebutkan 5 permainan bola besar!

Jawabnya.sepak bola,bola voli,bola tangan,bola basket,putsal.

4.Sebutkan 4 teknik bermain kasati :Melempar bola,menagkap bola,memukul bola,berlari ke base.

5.Sebutkan teknik dasar bermain bola kaki.Menendang,mengoper,menggiring,menerima,menyundul,

LATIHAN SOAL US TAHUN 2022

 Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah Kelas 6 mari kita

BELAJAR  LATIHAN -LATIHAN SOAL PERSIAPAN  US

1. Pemain sepak bola di tuntut tidak hanya pandai dalam bergerak. Tetapi, juga harus pandai menciptakan peluang, misalnya …..

a. Menyerang secara terus-menerus sejak awal pertandingan
b. Mencari ruang kosong untuk membangun serangan
c. Semua pemain melakukan pertahanan
d. Penjaga gawang ikut menyerang 

2. Jika terjadi offside pada permainan sepak bola, maka akan dilakukan……

a. Tendangan gawang              

b. Tendangan penalti

c. Tendangan bebas

d. Tendangan sudut

3. Saat menendang, kedua tangan diletakkan di samping badan agak terlentang dengan tujuan ….

a. Tendangan lebih akurat

b. Permainan lebih menarik

c. Menghindari serangan lawan 

d. Menjaga keseimbangan tubuh

4. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut ini !
(1) Menguatkan otot-otot lengan dan bahu,
(2) Menghindari terjadinya cidera.

3) Membentuk otot lengan.
(4) Meredakan rasa capek.

(5) Menyiapkan fisik dan mental
Tujuan gerakan pemanasan ditunjukkan oleh nomor ....
a. (1,5)
b. (2,5)
c. (3,1)
c. (4,5)

5. Dalam permainan sepak bola kita harus menjunjung tinggi nilai sportivitas agar pertandingan berjalan dengan baik. Oleh karena itu dalam permainan sepak bola memerlukan seseorang yang dapat mengatur jalannya pertandingan sepak bola yang disebut ……

a. Wasit

b. Hakim garis 

c. Official

d. Penonton

6. Bagi pemain penjaga melempar merupakan gerakan yang penting. Supaya lemparan akurat dan teman satu regu mudah menerimanya. Caranya adalah…..
a. Memperkirakan gerakan teman,kecepatan,dan kekuatan
b. Membaca pergerakan kawan
c. Menempati daerah yang kosong
d. Segera menuju titik hinggap terdekat

7. Regu penjaga tidak harus selalu berlari mengejar pemain pemukul. Regu penjaga dapat mengandalkan kerja sama tim regu penjaga yaitu…..
a. Memberi kode arah gerakan lawan
b. Bergerak secara acak
c. Saling memberi umpan atau mengoper bola
d. Menghalangi semua pemain pemuku

8. Teknik dasar permainan bola kasti adalah ......

a. Menendang, Melempar, Menyundul

b. Memukul , Menangkap , Melempar

c. Lari , Lempar , Lompat

. Jalan , Lari , Lompat

9. Untuk menangkap bola, ada cara tersendiri. Bola ditangkap dengan cara dijemput dengan tujuan…..
a. Pantulan bola dapat diredam
b. Lebih menghemat tenaga
c. Supaya bola tidak mudah lepas dari genggaman
d. Bola mantul kesegala arah

10. Jika pemain pemukul tidak dapat berlari cepat setelah memukul bola, akibatnya adalah……

a. Mudah terkena lemparan bola lawan

b. Bola sulit mengenai tubuh

c. Lebih mudah menghindari lemparan

d. Dapat membaca arah bola

11. Kasti termasuk cabang olahraga …..

a. Atletik

b. Permainan

c. Senam         

d. Bela diri

12. Permainan Engklek dilakukan dengan melompat menggunakan satu kaki. Melompat dengan satu kaki adalah cara untuk melatih……

a. Kecerdasan

b. Kelincahan

c. Keseimbangan

d. Kelenturan 

13. Dalam permainan lompat tali, ada berbagai macam ketinggian yang harus dilompati. Semakin tinggi tali, maka tenaga yang harus dikeluarkan semakin besar. Untuk melompat harus melakukan awalan lari dengan tepat. Selain itu, saat melompat harus menggunakan kaki terkuat supaya…..
a. Menghasilkan lompatan yang maksimal
b. Dapat menyentuh tali dengan sempurna
c. Melompat tepat di bawah tali tanpa menyentuhnya

d. Menjaga keseimbangan saat mendarat

14. Untuk memulai permainan boi-boian, pemain pemukul berusaha menjatuhkan tumpukan genting dengan melemparkan bola. Caranya dengan mengkombinasikan gerak ayunan dengan gerak melempar. Supaya bola tepat pada tumpukan genting, pemain harus memperhatikan…..
a. Posisi teman dilapangan
b. Arah, kecepatan, dan kekuatan lemparan
c. Posisi jaga lawan di lapangan
d. Bola dilempar secara keras dan penuh tenaga

15. Gerakan lari pada permainan kucing-kucingan dan tikus-tikusan sama dengan gerak lari pada umumnya. Tetapi yang perlu diperhatikan adalah posisi tikus karena dikelilingi oleh lingkaran sebagai pertahanan. Supaya pemain tikus tidak mudah tertangkap oleh pemain kucing, pemain tikus harus melakukan gerakan…..
a. Berjalan dengan santai
b. Mengecoh pemain kucing
c. Mendekati pemain kucing
d. Berlari dengan cepat                                               

16. Permainan gobak sodor disebut juga galah asih atau galasin. Permainan ini di mainkan oleh 2 regu yang beranggotakan 3-5 orang. Permainan gobak sodor dapat dilakukan dengan melakukan variasi gerak dengan kombinasi berlari. Cara bermainnya adalah…..
a. Menghalangi lawan supaya tidak melewati garis yang kita jaga
b. Berusaha menjatuhkan lawan didalam kotak
c. Menjaga kotak dari serangan lawan
d. Merebut garis pertahanan dari lawan 

17. Jika kamu melakukan jurus – jurus silat, secara tidak langsung kamu mengkombinasikan gerakan. Untuk melakukan elakan bawah kombinasi gerak yang dilakukan adalah…..

a. Berpindah tempat dan mengelak bawah

b. Menyerang kemudian bertahan

c. Melompat dan melempar

d. Berjalan dan berlari 

18. Variasi gerak pukulan sangat banyak. Setiap variasi gerak memiliki kegunaannya masing – masing. Jika lawan berada didepan lurus gerak pukulan yang dapat digunakan adalah…..

a. Pukulan samping atau belakang

b. Pukulan depan atau lurus

c. Pukulan atas dan bawah

d. Pukulan redaman dan tangkisan

19. Jika menghadapi lawan yang kuat dapat dilakukan dengan cara………..

a. Menyerah saja sebelum bertanding

b. Menjaga jarak dan menunggu kesempatan menyerang

c. Menyerang secara terus-menerus

d. Diam diri

20. Salah satu variasi gerak tendangan yaitu diarahkan ke depan. Tendangan ini disebut dengan………

a. Serangan lurus

b. Pukulan lurus

c. Tendangan depan

d. Serangan mendadak

21. Sebelum menendang, pesilat akan mengayunkan kaki. Ayunan kaki bertujuan sebagai……….

a. Menjaga keseimbangan

b. Awalan atau ancang-ancang

c. Mengarahkan tendangan

d. Mengatur kecepatan

22. Gerak langkah merupakan merupakan gerak mendekati atau menjauhi lawan dengan tujuan…………

a. Menjaga keseimbangan

b. Mempertahankan teknik dasar

c. Menyerang atau bertahan

d. Meningkatkan serangan

23. Jika tubuh mudah lelah setelah melakukan aktivitas tertentu menandakan bahwa…….

a. Mudah terserang penyakit

b. Kekuatan cukup baik

c. Daya tahan tubuhnya rendah

d. Kelenturan kurang maksimal

24. Mengukur kelenturan otot dan sendi punggung dapat dilakukan dengan gerakan…….

a. Memutar-mutar lengan

b. Merentangkan badan

c. Peregangan kaki

d. Mencium lutut

25. Aktivitas olahraga seperti lari dan berenang dapat membuat kebutuhan oksigen dalam tubuh terpenuhi. Hal ini karena…..

a. Saat olahraga paru – paru memompa oksigen ke seluruh tubuh

b. Tubuh dapat mengambil oksigen saat bergerak

c. Paru – paru mengambil banyak oksigen dari lingkungan sekitar

d. Saat olahraga paru – paru membatasi oksigen dalam tubuh

26. Daya  tahan adalah kemampuan kondisi tubuh untuk melakukan kerja dalam waktu yang cukup lama. Olahraga yang baik untuk meningkatkan daya tahan adalah renang. Renang adalah aktivitas yang minim cidera karena……

a. Tubuh susah bergerak dalam air

b. Tubuh menyesuaikan bentuk air

c. Dilakukan didalam air

d. Mudah karena dilakukan saat tubuh ada didalam air

27. Kekuatan otot sangat penting bagi kita. Dengan otot yang kuat kamu dapat mengangkat beban dengan berat tertentu. Salah satu aktivitas melatih kekuatan otot adalah push-up. Gerakan push-up yang benar yaitu…..

a. Menahan beban saat berdiri

b. Mengangkat tubuh dengan kedua tangan pada posisi telungkup

c. Mengangkat beban sambil berlari

d. Jongkok, berdiri, dan jongkok lagi

 28. Gerakan senam lantai harus dilakukan dengan baik dan benar. Kesalahan dalam melakukan senam lantai dapat menimbulkan cidera. Berikut adalah poin penting yang harus diperhatikan sebelum melakukan senam lantai adalah…..

a. Gunakan lantai marmer sebagai tempat latihan

b. Senam lantai dimulai dari gerakan yang berat hingga gerakan yang ringan

c. Gunakan matras dalam bersenam lantai

d. Letakkan matras disamping dinding untuk bersandar

29. Pola gerak dominan adalah pola gerak yang menjadi dasar keterampilan senam. Pola gerak dominan yang dilakukan tanpa berpindah tempat disebut dengan gerak statis. Berikut adalah contoh gerak statis senam lantai adalah…..

a. Bertumpu, putaran, ayunan

b. Putaran, ayunan, layangan

c. Keseimbangan, putaran, tolakan

d. Bergantung, keseimbangan, dan bertumpu

30. Pada senam irama terdapat 3 kelompok gerakan, yaitu ....
a. awal, tengah, akhir
b. kekuatan, inti, pemanasan
c. pemanasan, inti, pendinginan
d. kelenturan, daya tahan, kekuatan

31. Keseimbangan merupakan gerak statis yang dilakukan dengan memusatkan tubuh pada bagian titik tertentu. Berbagai faktor penting yang dibutuhkan dalam melakukan gerak keseimbangan adalah…..

a. Kekuatan dan kelincahan

b. Konsentrasi dan control tubuh

c. Kecepatan dan keuletan

d. Kelincahan dan kecepatan

32. Aktivitas ritmik merupakan bagian dari cabang olahraga ....
a. Atletik
b. Bela diri
c. Permainan
d. Senam

33. Gerakan berirama dapat dilakukan dengan tempo lambat ataupun cepat sesuai ketukan dan irama yang menyertainya. Gerak pemanasan dan pendinginan umumnya menggunakan tempo lambat. Pemanasan menggunakan tempo lambat bertujuan untuk…..

a. Meningkatkan semangat dan kebersamaan

b. Melenturkan otot – otot tubuhdan mempersiapkan diri sebelum memasuki gerakan inti

c. Mendinginkan tubuh setelah melakukan gerakan inti

d. Menurunkan denyut jantung

34. Gerak berirama dapat dilakukan dengan ketukan tertentu. Ketukan juga dapat berupa irama pengiring. Ketukan atau irama pengiring ini dibutuhkan dalam melakukan aktivitas gerak berirama karena…..

a. Berfungsi untuk menyelaraskan gerakan sehingga dapat dilakukan dengan kompak dan padu

b. Menjadikan variasi dan kombinasi gerak lebih kompleks

c. Menciptakan gerakan yang lebih rumit dan lebih menantang untuk dilakukan oleh pesenam

d. Untuk menciptakan variasi dan kombinasi gerak langkah dan ayunan lengan

35. Gerakan kaki pada renang gaya dada menjadi salah satu kunci penting dalam gerakannya. Tanpa ayunan kaki, seorang perenang tidak akan dapat melaju dalam air dengan tepat. Dengan ini dapat diketahui bahwa ayunan kaki dalam renang gaya dada memiliki fungsi sebagai…..

a. Penyeimbang gerakan

b. Daya dorong tubuh

c. Penarik tubuh

d. Penopang berat badan

36. Gerakan tangan renang gaya dada harus dilakukan bersama-sama dengan padu. Gerakan tangan dilakukan seirama dengan ayunan kaki. Saat kedua kaki melakukan ayunan, maka kedua tangan juga mengayun. Kedua tangan harus diayunkan secara bersamaan dengan tujuan agar…..

a. Gerakan renang melaju luru kedepan

b. Bersama dengan gerakan kaki

c. Perenang dapat berbelok arah

d. Tubuh tidak keluar dari permukaan air

37. Gerak pernapasan terkait dengan gerakan tangan. Saat kedua tangan berada dibawah permukaan air, kepala diangkat keatas. Cara mengambil napas dalam renang gaya dada dilakukan dengan cara…..

a. Menggunakan hidung dan dikeluarkan melalui hidung

b. Menggunakan hidung dan dikeluarkan melalui mulut

c. Menggunakan mulut dan dikeluarkan melalui hidung

d. Menggunakan mulut dan dikeluarkan melalui mulut

38. Pemanasan dilakukan sebelum berolahraga. Sebelum berenang pun, kita harus melakukan pemanasan. Inti pemanasan sebelum berenang adalah gerakan ....
a. kekuatan
b. kelincahan
c. peregangan
d. keseimbangan

39. Senam ritmik dapat dibagi menjadi dua, yaitu ....
a. lantai dan ketangkasan
b. alat dan tanpa alat
c. kebugaran dan aerobik
d. cepat dan lambat

40. Perhatikan berbagai faktor keselamatan di air berikut dengan seksama!

1. Menguasai dasar-dasar berenang dengan baik

2. Berenang sesuai dengan peraturan yang berlaku

3. Meninggalkan pemanasan sebelum memasuki air

4. Mengukur kemampuan diri sendiri terhadap kondisi tubuh dan kondidi kolam

Faktor-faktor pokok yang harus ditekankan untuk menjaga keselamatan saat beraktivitas di air ditunjukkan oleh nomor…..

a.    1,2, dan 3

b.   1,2, dan 4

c.    1,3, dan 4

d.   2,3, dan 4

41. Peraturan di kolam renang harus ditaati oleh setiap perenang. Hal ini dimaksudkan untuk......

a. Meningkatkan jumlah perenang

b. Meningkatkan kecepatan renang

c. Menjaga kestabilan dalam melakukan aktivitas renang

d. Menjaga keselamatan diri sendiri dan orang lain 

42. Zat berbahaya yang terdapat pada rokok adalah …..

a. Kafein

b. Nikotin

c. Karotin

d. Sianida

43.  Kebersihan alat reproduksi perlu diperhatikan karena…..

a. Rentan ditumbuhi jamur, kuman, dan bakteri

b. Lembab dan tidak mudah dihinggapi bakteri

c. Tidak mudah ditumbuhi jamur

d. Kesehatan tubuh senantiasa terjaga

44. Perhatikan beberapa hal penting berikut ini dengan seksama!

1. Jamur

2. Kuman

3. Bakteri

4. Cacing

Penyebab timbulnya penyakit yang umum terjadi disekitar alat reproduksi disebabkan oleh nomor…..

a.    1,2, dan 3

b.   1,2, dan 4

c.    1,3, dan 4

d.   2,3, dan 4

45. Untuk menjaga kesehatan alat reproduksi, pakaian dalam harus diganti secara berkala. Hal ini penting dilakukan karena…..

a. Alat reproduksi menjadi bagian dari tubuh

b. Dapat menyebabkan bakteri berkembang

c. Aktivitas yang dilakukan oleh tubuh

d. Alat reproduksi dimiliki oleh setiap orang

 46. Perhatikan langkah-langkah pemeliharaan tubuh dibawah ini dengan seksama!

1. Mandi dua kali sehari

2. Berlari minimal 100m setiap hari

3. Mencuci alat reproduksi setelah buang air

4. Mengganti pakaian dalam minimal sekali dalam sehari

Cara memlihara kebersihan alat reproduksi ditunjukkan oleh nomor…..

a.       1,2, dan 3

b.      1,2, dan 4

c.       1,3, dan 4

d.      2,3, dan 4

47. Bersin-bersin, batuk, hidung tersumbat, lemas, demam, sakit kepala adalah gejala atau tanda-tanda penyakit …..

a. Influensa

b. Asam urat

c. Typus

d. Anemia

48. Menghisap rokok dapat menyebabkan penyakit pada saluran …..

a. Pencernaan

b. Peredaran darah

c. Otot

d. Pernafasan

49. Kita harus mencegah munculnya bau tidak sedap di sekitar alat reproduksi. Hal ini dapat dilakukan dengan cara…..

a. Mengganti pakaian dan Mencuci alat reproduksi setelah buang air

b. Mandi setiap hari

c. Berolahraga dengan rutin

d. Mengatur pola makan

50. Batuk adalah penyakit yang disebabkan oleh virus. Selain kontak langsung, virus batuk dapat menular melalui …..

a. Pandangan mata

b. Percakapan

c. Bersalaman

d. Udara

 TERIMAKASIH SEMOGA BERMANFAAT