latihan soal-soal penjas

 Isilah soal di bawah ini denganan jawaban yang tepat 

1.Uraikan 3 tujuan manfaat latihan kebugaran jasmani!

jawabnya.Agar badan menjadi sehat bugar,dan kuat untuk membentuk mengenjangkan otot

untuk meningkatkan kekuatan,daya tahan,kecepatan,kelentukan,kelincahan tubuh.

2.Uraikan pengertian dari gerak dasar lokomotor dan non lokomotor,dan manipulatif !

jawabnya.lokomotor:gerak berpindah tempat,non lokomotor, gerak tidak berpindah tempat.Manipulatif,gerakan yang di sertai penggunaan alat olahraga/bola.gerakan bersama bola.

3.Sebutkan 5 permainan bola besar!

Jawabnya.sepak bola,bola voli,bola tangan,bola basket,putsal.

4.Sebutkan 4 teknik bermain kasati :Melempar bola,menagkap bola,memukul bola,berlari ke base.

5.Sebutkan teknik dasar bermain bola kaki.Menendang,mengoper,menggiring,menerima,menyundul,

LATIHAN SOAL US TAHUN 2022

 Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah Kelas 6 mari kita

BELAJAR  LATIHAN -LATIHAN SOAL PERSIAPAN  US

1. Pemain sepak bola di tuntut tidak hanya pandai dalam bergerak. Tetapi, juga harus pandai menciptakan peluang, misalnya …..

a. Menyerang secara terus-menerus sejak awal pertandingan
b. Mencari ruang kosong untuk membangun serangan
c. Semua pemain melakukan pertahanan
d. Penjaga gawang ikut menyerang 

2. Jika terjadi offside pada permainan sepak bola, maka akan dilakukan……

a. Tendangan gawang              

b. Tendangan penalti

c. Tendangan bebas

d. Tendangan sudut

3. Saat menendang, kedua tangan diletakkan di samping badan agak terlentang dengan tujuan ….

a. Tendangan lebih akurat

b. Permainan lebih menarik

c. Menghindari serangan lawan 

d. Menjaga keseimbangan tubuh

4. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut ini !
(1) Menguatkan otot-otot lengan dan bahu,
(2) Menghindari terjadinya cidera.

3) Membentuk otot lengan.
(4) Meredakan rasa capek.

(5) Menyiapkan fisik dan mental
Tujuan gerakan pemanasan ditunjukkan oleh nomor ....
a. (1,5)
b. (2,5)
c. (3,1)
c. (4,5)

5. Dalam permainan sepak bola kita harus menjunjung tinggi nilai sportivitas agar pertandingan berjalan dengan baik. Oleh karena itu dalam permainan sepak bola memerlukan seseorang yang dapat mengatur jalannya pertandingan sepak bola yang disebut ……

a. Wasit

b. Hakim garis 

c. Official

d. Penonton

6. Bagi pemain penjaga melempar merupakan gerakan yang penting. Supaya lemparan akurat dan teman satu regu mudah menerimanya. Caranya adalah…..
a. Memperkirakan gerakan teman,kecepatan,dan kekuatan
b. Membaca pergerakan kawan
c. Menempati daerah yang kosong
d. Segera menuju titik hinggap terdekat

7. Regu penjaga tidak harus selalu berlari mengejar pemain pemukul. Regu penjaga dapat mengandalkan kerja sama tim regu penjaga yaitu…..
a. Memberi kode arah gerakan lawan
b. Bergerak secara acak
c. Saling memberi umpan atau mengoper bola
d. Menghalangi semua pemain pemuku

8. Teknik dasar permainan bola kasti adalah ......

a. Menendang, Melempar, Menyundul

b. Memukul , Menangkap , Melempar

c. Lari , Lempar , Lompat

. Jalan , Lari , Lompat

9. Untuk menangkap bola, ada cara tersendiri. Bola ditangkap dengan cara dijemput dengan tujuan…..
a. Pantulan bola dapat diredam
b. Lebih menghemat tenaga
c. Supaya bola tidak mudah lepas dari genggaman
d. Bola mantul kesegala arah

10. Jika pemain pemukul tidak dapat berlari cepat setelah memukul bola, akibatnya adalah……

a. Mudah terkena lemparan bola lawan

b. Bola sulit mengenai tubuh

c. Lebih mudah menghindari lemparan

d. Dapat membaca arah bola

11. Kasti termasuk cabang olahraga …..

a. Atletik

b. Permainan

c. Senam         

d. Bela diri

12. Permainan Engklek dilakukan dengan melompat menggunakan satu kaki. Melompat dengan satu kaki adalah cara untuk melatih……

a. Kecerdasan

b. Kelincahan

c. Keseimbangan

d. Kelenturan 

13. Dalam permainan lompat tali, ada berbagai macam ketinggian yang harus dilompati. Semakin tinggi tali, maka tenaga yang harus dikeluarkan semakin besar. Untuk melompat harus melakukan awalan lari dengan tepat. Selain itu, saat melompat harus menggunakan kaki terkuat supaya…..
a. Menghasilkan lompatan yang maksimal
b. Dapat menyentuh tali dengan sempurna
c. Melompat tepat di bawah tali tanpa menyentuhnya

d. Menjaga keseimbangan saat mendarat

14. Untuk memulai permainan boi-boian, pemain pemukul berusaha menjatuhkan tumpukan genting dengan melemparkan bola. Caranya dengan mengkombinasikan gerak ayunan dengan gerak melempar. Supaya bola tepat pada tumpukan genting, pemain harus memperhatikan…..
a. Posisi teman dilapangan
b. Arah, kecepatan, dan kekuatan lemparan
c. Posisi jaga lawan di lapangan
d. Bola dilempar secara keras dan penuh tenaga

15. Gerakan lari pada permainan kucing-kucingan dan tikus-tikusan sama dengan gerak lari pada umumnya. Tetapi yang perlu diperhatikan adalah posisi tikus karena dikelilingi oleh lingkaran sebagai pertahanan. Supaya pemain tikus tidak mudah tertangkap oleh pemain kucing, pemain tikus harus melakukan gerakan…..
a. Berjalan dengan santai
b. Mengecoh pemain kucing
c. Mendekati pemain kucing
d. Berlari dengan cepat                                               

16. Permainan gobak sodor disebut juga galah asih atau galasin. Permainan ini di mainkan oleh 2 regu yang beranggotakan 3-5 orang. Permainan gobak sodor dapat dilakukan dengan melakukan variasi gerak dengan kombinasi berlari. Cara bermainnya adalah…..
a. Menghalangi lawan supaya tidak melewati garis yang kita jaga
b. Berusaha menjatuhkan lawan didalam kotak
c. Menjaga kotak dari serangan lawan
d. Merebut garis pertahanan dari lawan 

17. Jika kamu melakukan jurus – jurus silat, secara tidak langsung kamu mengkombinasikan gerakan. Untuk melakukan elakan bawah kombinasi gerak yang dilakukan adalah…..

a. Berpindah tempat dan mengelak bawah

b. Menyerang kemudian bertahan

c. Melompat dan melempar

d. Berjalan dan berlari 

18. Variasi gerak pukulan sangat banyak. Setiap variasi gerak memiliki kegunaannya masing – masing. Jika lawan berada didepan lurus gerak pukulan yang dapat digunakan adalah…..

a. Pukulan samping atau belakang

b. Pukulan depan atau lurus

c. Pukulan atas dan bawah

d. Pukulan redaman dan tangkisan

19. Jika menghadapi lawan yang kuat dapat dilakukan dengan cara………..

a. Menyerah saja sebelum bertanding

b. Menjaga jarak dan menunggu kesempatan menyerang

c. Menyerang secara terus-menerus

d. Diam diri

20. Salah satu variasi gerak tendangan yaitu diarahkan ke depan. Tendangan ini disebut dengan………

a. Serangan lurus

b. Pukulan lurus

c. Tendangan depan

d. Serangan mendadak

21. Sebelum menendang, pesilat akan mengayunkan kaki. Ayunan kaki bertujuan sebagai……….

a. Menjaga keseimbangan

b. Awalan atau ancang-ancang

c. Mengarahkan tendangan

d. Mengatur kecepatan

22. Gerak langkah merupakan merupakan gerak mendekati atau menjauhi lawan dengan tujuan…………

a. Menjaga keseimbangan

b. Mempertahankan teknik dasar

c. Menyerang atau bertahan

d. Meningkatkan serangan

23. Jika tubuh mudah lelah setelah melakukan aktivitas tertentu menandakan bahwa…….

a. Mudah terserang penyakit

b. Kekuatan cukup baik

c. Daya tahan tubuhnya rendah

d. Kelenturan kurang maksimal

24. Mengukur kelenturan otot dan sendi punggung dapat dilakukan dengan gerakan…….

a. Memutar-mutar lengan

b. Merentangkan badan

c. Peregangan kaki

d. Mencium lutut

25. Aktivitas olahraga seperti lari dan berenang dapat membuat kebutuhan oksigen dalam tubuh terpenuhi. Hal ini karena…..

a. Saat olahraga paru – paru memompa oksigen ke seluruh tubuh

b. Tubuh dapat mengambil oksigen saat bergerak

c. Paru – paru mengambil banyak oksigen dari lingkungan sekitar

d. Saat olahraga paru – paru membatasi oksigen dalam tubuh

26. Daya  tahan adalah kemampuan kondisi tubuh untuk melakukan kerja dalam waktu yang cukup lama. Olahraga yang baik untuk meningkatkan daya tahan adalah renang. Renang adalah aktivitas yang minim cidera karena……

a. Tubuh susah bergerak dalam air

b. Tubuh menyesuaikan bentuk air

c. Dilakukan didalam air

d. Mudah karena dilakukan saat tubuh ada didalam air

27. Kekuatan otot sangat penting bagi kita. Dengan otot yang kuat kamu dapat mengangkat beban dengan berat tertentu. Salah satu aktivitas melatih kekuatan otot adalah push-up. Gerakan push-up yang benar yaitu…..

a. Menahan beban saat berdiri

b. Mengangkat tubuh dengan kedua tangan pada posisi telungkup

c. Mengangkat beban sambil berlari

d. Jongkok, berdiri, dan jongkok lagi

 28. Gerakan senam lantai harus dilakukan dengan baik dan benar. Kesalahan dalam melakukan senam lantai dapat menimbulkan cidera. Berikut adalah poin penting yang harus diperhatikan sebelum melakukan senam lantai adalah…..

a. Gunakan lantai marmer sebagai tempat latihan

b. Senam lantai dimulai dari gerakan yang berat hingga gerakan yang ringan

c. Gunakan matras dalam bersenam lantai

d. Letakkan matras disamping dinding untuk bersandar

29. Pola gerak dominan adalah pola gerak yang menjadi dasar keterampilan senam. Pola gerak dominan yang dilakukan tanpa berpindah tempat disebut dengan gerak statis. Berikut adalah contoh gerak statis senam lantai adalah…..

a. Bertumpu, putaran, ayunan

b. Putaran, ayunan, layangan

c. Keseimbangan, putaran, tolakan

d. Bergantung, keseimbangan, dan bertumpu

30. Pada senam irama terdapat 3 kelompok gerakan, yaitu ....
a. awal, tengah, akhir
b. kekuatan, inti, pemanasan
c. pemanasan, inti, pendinginan
d. kelenturan, daya tahan, kekuatan

31. Keseimbangan merupakan gerak statis yang dilakukan dengan memusatkan tubuh pada bagian titik tertentu. Berbagai faktor penting yang dibutuhkan dalam melakukan gerak keseimbangan adalah…..

a. Kekuatan dan kelincahan

b. Konsentrasi dan control tubuh

c. Kecepatan dan keuletan

d. Kelincahan dan kecepatan

32. Aktivitas ritmik merupakan bagian dari cabang olahraga ....
a. Atletik
b. Bela diri
c. Permainan
d. Senam

33. Gerakan berirama dapat dilakukan dengan tempo lambat ataupun cepat sesuai ketukan dan irama yang menyertainya. Gerak pemanasan dan pendinginan umumnya menggunakan tempo lambat. Pemanasan menggunakan tempo lambat bertujuan untuk…..

a. Meningkatkan semangat dan kebersamaan

b. Melenturkan otot – otot tubuhdan mempersiapkan diri sebelum memasuki gerakan inti

c. Mendinginkan tubuh setelah melakukan gerakan inti

d. Menurunkan denyut jantung

34. Gerak berirama dapat dilakukan dengan ketukan tertentu. Ketukan juga dapat berupa irama pengiring. Ketukan atau irama pengiring ini dibutuhkan dalam melakukan aktivitas gerak berirama karena…..

a. Berfungsi untuk menyelaraskan gerakan sehingga dapat dilakukan dengan kompak dan padu

b. Menjadikan variasi dan kombinasi gerak lebih kompleks

c. Menciptakan gerakan yang lebih rumit dan lebih menantang untuk dilakukan oleh pesenam

d. Untuk menciptakan variasi dan kombinasi gerak langkah dan ayunan lengan

35. Gerakan kaki pada renang gaya dada menjadi salah satu kunci penting dalam gerakannya. Tanpa ayunan kaki, seorang perenang tidak akan dapat melaju dalam air dengan tepat. Dengan ini dapat diketahui bahwa ayunan kaki dalam renang gaya dada memiliki fungsi sebagai…..

a. Penyeimbang gerakan

b. Daya dorong tubuh

c. Penarik tubuh

d. Penopang berat badan

36. Gerakan tangan renang gaya dada harus dilakukan bersama-sama dengan padu. Gerakan tangan dilakukan seirama dengan ayunan kaki. Saat kedua kaki melakukan ayunan, maka kedua tangan juga mengayun. Kedua tangan harus diayunkan secara bersamaan dengan tujuan agar…..

a. Gerakan renang melaju luru kedepan

b. Bersama dengan gerakan kaki

c. Perenang dapat berbelok arah

d. Tubuh tidak keluar dari permukaan air

37. Gerak pernapasan terkait dengan gerakan tangan. Saat kedua tangan berada dibawah permukaan air, kepala diangkat keatas. Cara mengambil napas dalam renang gaya dada dilakukan dengan cara…..

a. Menggunakan hidung dan dikeluarkan melalui hidung

b. Menggunakan hidung dan dikeluarkan melalui mulut

c. Menggunakan mulut dan dikeluarkan melalui hidung

d. Menggunakan mulut dan dikeluarkan melalui mulut

38. Pemanasan dilakukan sebelum berolahraga. Sebelum berenang pun, kita harus melakukan pemanasan. Inti pemanasan sebelum berenang adalah gerakan ....
a. kekuatan
b. kelincahan
c. peregangan
d. keseimbangan

39. Senam ritmik dapat dibagi menjadi dua, yaitu ....
a. lantai dan ketangkasan
b. alat dan tanpa alat
c. kebugaran dan aerobik
d. cepat dan lambat

40. Perhatikan berbagai faktor keselamatan di air berikut dengan seksama!

1. Menguasai dasar-dasar berenang dengan baik

2. Berenang sesuai dengan peraturan yang berlaku

3. Meninggalkan pemanasan sebelum memasuki air

4. Mengukur kemampuan diri sendiri terhadap kondisi tubuh dan kondidi kolam

Faktor-faktor pokok yang harus ditekankan untuk menjaga keselamatan saat beraktivitas di air ditunjukkan oleh nomor…..

a.    1,2, dan 3

b.   1,2, dan 4

c.    1,3, dan 4

d.   2,3, dan 4

41. Peraturan di kolam renang harus ditaati oleh setiap perenang. Hal ini dimaksudkan untuk......

a. Meningkatkan jumlah perenang

b. Meningkatkan kecepatan renang

c. Menjaga kestabilan dalam melakukan aktivitas renang

d. Menjaga keselamatan diri sendiri dan orang lain 

42. Zat berbahaya yang terdapat pada rokok adalah …..

a. Kafein

b. Nikotin

c. Karotin

d. Sianida

43.  Kebersihan alat reproduksi perlu diperhatikan karena…..

a. Rentan ditumbuhi jamur, kuman, dan bakteri

b. Lembab dan tidak mudah dihinggapi bakteri

c. Tidak mudah ditumbuhi jamur

d. Kesehatan tubuh senantiasa terjaga

44. Perhatikan beberapa hal penting berikut ini dengan seksama!

1. Jamur

2. Kuman

3. Bakteri

4. Cacing

Penyebab timbulnya penyakit yang umum terjadi disekitar alat reproduksi disebabkan oleh nomor…..

a.    1,2, dan 3

b.   1,2, dan 4

c.    1,3, dan 4

d.   2,3, dan 4

45. Untuk menjaga kesehatan alat reproduksi, pakaian dalam harus diganti secara berkala. Hal ini penting dilakukan karena…..

a. Alat reproduksi menjadi bagian dari tubuh

b. Dapat menyebabkan bakteri berkembang

c. Aktivitas yang dilakukan oleh tubuh

d. Alat reproduksi dimiliki oleh setiap orang

 46. Perhatikan langkah-langkah pemeliharaan tubuh dibawah ini dengan seksama!

1. Mandi dua kali sehari

2. Berlari minimal 100m setiap hari

3. Mencuci alat reproduksi setelah buang air

4. Mengganti pakaian dalam minimal sekali dalam sehari

Cara memlihara kebersihan alat reproduksi ditunjukkan oleh nomor…..

a.       1,2, dan 3

b.      1,2, dan 4

c.       1,3, dan 4

d.      2,3, dan 4

47. Bersin-bersin, batuk, hidung tersumbat, lemas, demam, sakit kepala adalah gejala atau tanda-tanda penyakit …..

a. Influensa

b. Asam urat

c. Typus

d. Anemia

48. Menghisap rokok dapat menyebabkan penyakit pada saluran …..

a. Pencernaan

b. Peredaran darah

c. Otot

d. Pernafasan

49. Kita harus mencegah munculnya bau tidak sedap di sekitar alat reproduksi. Hal ini dapat dilakukan dengan cara…..

a. Mengganti pakaian dan Mencuci alat reproduksi setelah buang air

b. Mandi setiap hari

c. Berolahraga dengan rutin

d. Mengatur pola makan

50. Batuk adalah penyakit yang disebabkan oleh virus. Selain kontak langsung, virus batuk dapat menular melalui …..

a. Pandangan mata

b. Percakapan

c. Bersalaman

d. Udara

 TERIMAKASIH SEMOGA BERMANFAAT

Latihan soal pjok

 Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah Kelas 6 

 Apa kabarnya hari ini?

Semoga semua dalam keadaan sehat ya nak 🤲🤲

Oke hari ini kita akan melanjutkan kembali Pembelajaran Daring. Seperti biasa sebelum memulai pembelajaran Daring mari kita sama²: berdoa

🍀 Melaksanakan Solat Dhuha. 

MATERI KITA HARI INI   LATIHAN SOAL-SOAL PJOK 

Pilihlah salah satu jawaban a,b,c, dan d yang paling 

1.    Berikut yang Bukan cara menghindari narkoba adalah ….
a.    menciptakan keluarga yang harmonis
b.    tanggung jawap pada diri sendiri
c.    mengisi waktu luang dengan kegiatan positif
d.    melihat filem dewasa

2.    Bentuk lapangan kasti adalah ….
a.    segi tiga
b.    segi empat
c.    segi lima
d.    segi enam 

3.    Berlari, melompat, meloncat dan melempar adalah gerakan yang sering dilakukan             dalam dasar olahraga ….
a.    senam
b.    beladiri
c.    voli
d.    atletik

4.    Supaya halaman rumah selalu bersih harus di ….
a.    sapu
b.    siram
c.    biarkan
d.    gosok

5.   Yang termasuk nomor cabang atletik adalah
a.   tolak peluru   
b.   basket             
c.   taekwondo           
d.   volley

6.    Dalam olah raga lompat tali berguna untuk ….
a.    menguatkan otot-otot kaki dan tangan
b.    mengencangkan otot-otot perut
c.    menguatkan otot-otot punggung
d.    melenturkan otot-otot paha

7.    Arti pemanasan dalam senam lantai berguna untuk ….
a.    kesegaran badan
b.    kesegaran rohani
c.    menguatkan otot-otot tubuh
d.    melenturkan otot-otot tubuh

8.    Berikut ini yang termasuk perlengkapan utama dalam berkemah adalah …
a.    tenda, pasak dan tali
b.    buku, penggaris dan pencil
c.    meja, kursi dan tali
d.    sayur-sayuran dan perlengkapan memasak

9     Sebelum melakukan olah raga diawali dengan ….
a.    pemanasan
b.    permainan
c.    istirahat dahulu
d.    bercanda

10   Alas yang biasa digunakan dalam senam lantai adalah ….
a.    pita
b.    bola
c.    peti loncat
d.    matras

11   Nama lain dari gaya dada adalah ….
a.    gaya punggung
b.    gaya bebas
c.    gaya katak
d.    gaya kupu-kupu

12.  Gerakan meluncur, posisi kedua lengan sampai ke betis harus ….
a.    tegak
b.    ditekuk
c.    diangkat
d.    lurus

13   Shit-up bertujuan untuk melatih otot ....
A.   pinggang
B.   perut
C.   punggung
D.   lengan

14.  Pukulan menukik tajam ke tanah dalam permainan bola voli dinamakan ....
A.   pukulan smash
B.   pukulan lambung
C.   pukulan dasar
D.   pukulan menyusur

15   Secara sederhana gerak ritmik diiringi dengan ....
a.    musik
b.    radio
c.    tepuk tangan
d.    tape recorder

16.  Gerak ritmik biasa disebut dengan istilah senam ....
a.    irama
b.    nada
c.    aerobik
d.    poco-poco

17.  Berikut ini yang termasuk senam lantai adalah ....
a.    badminton
b.    berguling
c.    lari
d.    kasti

18.  Melambungkan bola ke pemukul adalah tugas pemain dari regu ....
a.    pelempar
b.    penjaga
c.    pemukul
d.    pelari

19   Lompat jauh dilakukan di …
a.    Bak mandi
b.    Bak sampah
c.    Bak lompat
d.    Kolam renang

20. Gerakan melompat pada lompat jauh membutuhkan …
a.   Kekuatan
b.   Keseimbangan
c.   Kecepatan
d.   Kelentukan

21. Lari 100 m menggunakan teknik start …
a.   Berdiri
b.  Jongkok
c.   Melayang

d.  Tidur

22. Saat melakukan gerak sikap lilin , posisi kedua kaki …
a.   Lurus keatas
b.   Salah satu ditekuk
c.   Ditekuk
d.   Kesamping

23. Untuk melindungi kaki, saat berolahraga hendaknya memakai …
a.  Topi
b.  Kacamata
c.  Sepatu
d.  Kaos kaki

24. Posisi gerak bergantung dapat dilakukan pada ....
a.  matras
b.  palang sejajar
c.  karpet
d.  dinding 

25. Dalam permainan kasti setiap pemain harus bersikap…..
a.   panik           
b.   tegang           
c.   sportif                 
d.   kasar

 BELAJAR  LATIHAN -LATIHAN SOAL PERSIAPAN  LUS

        SALIN DI BUKU LATIHAN PJOK TERIMAKASI.

PJOK KELAS 6 RENANG GAYA PUNGGUNG DAN DADA

 Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah Kelas 6 

 Apa kabarnya hari ini?

Semoga semua dalam keadaan sehat ya nak 🤲🤲

Oke hari ini kita akan melanjutkan kembali Pembelajaran Daring. Seperti biasa sebelum memulai pembelajaran Daring mari kita sama²: berdoa

🍀 Melaksanakan Solat Dhuha. 

MATERI KITA HARI INI 

4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Teknik Dasar Renang Gaya Dada Posisi Badan teliungkup.

Latihan teknik dasar gaya dada yang pertama adalah latihan posisi badan ketika meluncur. Caranya adalah ketika meluncur posisi badan dengan seluruh anggota badan rileks, jangan sampai mengeluarkan tenaga lebih, badan harus horizontal. Kemudian, waktu meluncur posisi badan relatif di atas dengan posisi kepala kira-kira 80 persen di dalam air dengan muka terangkat sedikit.

Mengapung dan Gerakan Kaki Latihan ini adalah bagi yang benar-benar belum dapat berenang. Latihan pertama adalah mengapung dan latihan gerakan kaki. 

Pada dasarnya, tahapan belajar renang untuk para pemula atau siswa SD adalah gerakan kaki. Bagaimana cara latihan mengapung yang aman? Teknik dasar mengapung dan gerakan kaki adalah sebagai berikut:

CONTOH GERAKAN  RENANG GAYA DADA

CONTOH GERAKAN  RENANG GAYA PUNGGUNG

 Teknik renang gaya punggung untuk pemula

Renang gaya punggung atau juga dikenal sebagai backstroke merupakan satu-satunya jenis gaya renang yang dilakukan dalam posisi telentang alias menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya.

1. Posisi tubuh terlentang

Usahakan menjaga posisi tubuh Anda lurus dan sejajar dengan permukaan air.

• Bagian pinggul agak turun sekitar 2-5 cm dari permukaan untuk menjaga gerakan kaki di bawah air. Jangan berlebihan karena bisa menghambat pergerakan Anda.
• Kepala Anda harus dalam posisi diam menghadap ke atas dengan leher rileks.
• Ketinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga Anda. Sementara pandangan mata harus melihat fokus ke atas untuk menjaga gerakan tetap dalam satu garis lurus.

Teknik Renang Gaya Punggung

Kunci melakukan renang gaya punggung adalah keberanian dan tubuh yang rileks. Jika Anda tertarik untuk mencoba renang gaya punggung, ikuti langkah-langkah di bawah ini:

• Rilekskan seluruh tubuh Anda.
• Luruskan punggung Anda semaksimal mungkin sehingga tubuh bagian depan berada di atas permukan air.
• Usahakan pinggul, kepala, dan leher Anda agar tetap rileks dan dalam posisi yang lurus dengan badan.
• Ayunkan satu lengan Anda ke atas dan putar belakang kepala hingga kembali ke bawah air. Pastikan lengan Anda selalu berdekatan dengan telinga saat memutar.
• Jaga lengan agar selalu lurus dan rapat dengan merapatkan jari-jari Anda, terutama saat tangan berada di bawah air.
• Saat satu lengan sedang mengayun di bawah air, secara bersamaan putar lengan yang lain ke atas.
• Terus ayunkan kedua lengan Anda dengan gerakan memutar secara bergantian.
• Bersamaan dengan gerak tangan, gerakkan kaki dengan tendangan mengepak, sama seperti saat melakukan renang gaya bebas

Manfaat Renang Gaya Punggung

Ada beragam manfaat renang gaya punggung yang bisa Anda peroleh. Berikut ini di antaranya:

1. Membakar kalori

Berenang adalah salah satu olahraga kardio yang baik. Renang gaya punggung selama 30 menit bisa membakar sekitar 250 kalori. Jika dilakukan secara rutin, renang gaya punggung bisa menurunkan risiko Anda mengalami obesitas.

2. Melatih otot tubuh

Saat melakukan renang gaya punggung, Anda akan menggunakan banyak otot untuk menggerakkan tubuh dan menjaga keseimbangan tubuh di air. Hal ini bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot-otot tubuh, terutama otot lengan, kaki, perut, punggung, bahu, dan bokong Anda.

3. Memperbaiki postur tubuh

Manfaat renang gaya punggung lainnya adalah membantu memperbaiki postur tubuh. Dengan gaya renang ini, otot-otot tubuh perlu bekerja untuk menjaga punggung agar tetap lurus di dalam air. Dengan melakukan renang gaya punggung secara rutin, Anda akan terbiasa untuk duduk atau berdiri dengan postur yang tegak.

4. Membuat tubuh rileks

Berenang dengan gaya punggung dipercaya dapat menjadi sarana relaksasi bagi tubuh. Renang gaya punggung merupakan salah satu gaya yang sering dimanfaatkan untuk tujuan bersantai. Hal ini dapat memperbaiki mood, dan juga membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.

5. Menambah tinggi badan

Menambah tinggi badan juga merupakan salah satu manfaat renang gaya punggung.

Seperti yang dikatakan sebelumnya, renang gaya punggung akan melatih Anda untuk menjaga tubuh tetap lurus di air. Hal ini bisa membantu memanjangkan tulang belakang Anda, sehingga Anda akan terlihat lebih tinggi dan tegap.

 Tugas Menyalin di buku catatan pjok 

Tulis Nama :

         Kelas :

         No Absaen :

Tlong tugasnya di kerjakan dengan tulisan yang rapi terimakasih 

pjok kelas 6 materi BAB 8 Gerak dasar renang tanggal 17 febuari 2022

   Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah Kelas 6 

 Apa kabarnya hari ini?

Semoga semua dalam keadaan sehat ya nak 🤲🤲

Oke hari ini kita akan melanjutkan kembali Pembelajaran Daring. Seperti biasa sebelum memulai pembelajaran Daring mari kita sama²: berdoa

🍀 Melaksanakan Solat Dhuha. 

MATERI KITA HARI INI 

 BAB 8 Gerak dasar renang 

Ada sekitar empat  macam macam gaya renang yang perlu dipahami ketika ingin belajar berenang, terutama untuk tujuan olahraga.

.Pada minggu yang lalu kita sudah membahas tentang materi renang gaya kupu-kupu

MATERI KITA HARI INI 

Teknik Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas merupakan salah satu dari empat jenis gaya dalam olahraga renang

Teknik renang gaya bebas untuk 

1. Posisi tubuh dan Lakukan renang gaya bebas dengan posisi tubuh telungkup. Posisikan kepala Anda lurus dengan badan dengan posisi netral, artinya selama berenang dahi dan wajah harus menghadap ke bawah. Sedangkan hanya rambut dan puncak kepala berada di permukaan air.

Posisikan tubuh dalam posisi garis lurus sejajar dengan permukaan air. Jika bagian depan tubuh terlalu naik, hal ini bisa menghambat pergerakan dan meningkatkan risiko cedera bahu.

Sementara itu, gerakkan tubuh berguling sedikit ke samping pada sisi lengan yang keluar dari air. Putar juga kepala sedikit hingga mulut berada di atas permukaan air untuk bernapas.

2. Teknik gerakan Luruskan kedua tangan Anda dengan jarak sekitar 40 cm dari kepala. Lebarkan sedikit jari saat tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan Anda. Lalu mulailah melatih ayunan tangan dalam renang gaya bebas.

3. Teknik gerakan Gerakan menendang dan memutar tubuh memberikan energi agar tubuh Anda dapat bergerak ke depan. Fokuslah untuk menendang dengan mengikuti gerak tubuh. Gerakan menendang yang salah justru dapat menyeret posisi tubuh dan membuat Anda cepat lelah.

Langkah-langkah yang perlu Anda lakukan untuk melatih teknik gerakan kaki renang gaya bebas sebagai berikut.

4. Teknik Anda perlu menyesuaikan cara bernapas dalam renang gaya bebas dengan posisi tubuh. Saat tubuh Anda berputar, salah satu sisi wajah angkat terangkat sedikit ke permukaan air. Momen ini adalah kesempatan bagi Anda untuk menarik napas. Anda baru mengembuskan napas kembali saat wajah menghadap air.

CONTOH  GERAKAN RENANG GAYA BEBAS

Manfaat renang gaya bebas 

Berenang selama 30 menit per hari mampu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Berenang juga bantu menurunkan berat badan Anda.

Renang gaya bebas dapat melatih otot punggung. Bahkan beberapa riset menyebut, gaya renang ini bisa membantu pemulihan pasien saraf kejepit.

TUGAS 

1.Sebutkan  3  manfaat renang gaya kupu-kupu

2.Sebutkan 2 manfaat renang gaya bebas

Nama;

Kelas;

Nomor urut Absen;

kirim ke WA ibu guru di tunggu sampai jam 15,00 terimakasih

tetap semangat 

pjok kelas materi BAB 8 Gerak dasar renang tanggal 11 febuari 2022

  Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah Kelas 6 

 Apa kabarnya hari ini?

Semoga semua dalam keadaan sehat ya nak 🤲🤲

Oke hari ini kita akan melanjutkan kembali Pembelajaran Daring. Seperti biasa sebelum memulai pembelajaran Daring mari kita sama²: berdoa

🍀 Melaksanakan Solat Dhuha. 

MATERI KITA HARI INI 

 BAB 8 Gerak dasar renang 

Ada sekitar empat  macam macam gaya renang yang perlu dipahami ketika ingin belajar berenang, terutama untuk tujuan olahraga.

Renang merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak diminati hingga memiliki ajang kejuaraan internasionalnya sendiri.

Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu

CONTOH GAMBAR GERAKAN RENANG GAYA KUPU-KUPU

                                               gerakan Tangan gaya kupu-kupu

Gerakan Kepala Gaya kupu-kupu

Gerakan kaki renang gaya kupu-kupu

Pada dasarnya, kunci dari melakukan renang gaya kupu-kupu adalah kekuatan otot lengan, tungkai, dan kelenturan kaki. Untuk melakukan renang gaya kupu-kupu dengan benar, ikuti langkah-langkah berikut ini:

• Posisikan bagian depan tubuh Anda menghadap ke lantai kolam renang, seperti permulaan.
• Mulailah dengan meletakkan lengan di depan dengan ibu jari menghadap ke bawah air.
• Ayunkan lengan ke samping dan ke bawah hingga tubuh Anda membentuk huruf Y.
• Tekuk siku dan tarik lengan Anda ke belakang hingga lengan berada sejajar dengan badan Anda, dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas.
• Putar lengan atas Anda hingga lengan Anda keluar dari air. Secara bersamaan, gunakan otot bahu untuk mengangkat kepala Anda keluar dari air untuk mengambil napas.
• Kepala Anda harus masuk kembali ke dalam air sebelum lengan Anda.
• Ulang gerakan lengan dari awal setelah lengan berputar kembali ke dalam air.
• Secara bersamaan dengan gerakan lengan, lakukan gerakan menendang dengan kedua kaki rapat satu sama lain.
• Rapatkan kaki, tekuk lutut secara bersamaan, kemudian luruskan dengan kuat dan kencang untuk mendorong tubuh ke depan.
• Usahakan tubuh Anda sedekat mungkin dengan permukaan air.

Gaya renang kupu-kupu mungkin lebih sedikit rumit dibanding gaya renang lainnya. Akan tetapi, tak sedikit manfaat yang diberikan jika Anda rutin melakukannya.

Manfaat Renang Gaya Kupu-Kupu

Ada beragam manfaat renang gaya kupu-kupu yang bisa Anda peroleh. Berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Membakar kalori

Renang gaya kupu-kupu adalah gaya renang yang paling banyak membakar kalori. Berenang dengan gaya ini selama 30 menit diketahui mampu membakar sekitar 450 kalori. Jika dilakukan dengan rutin dan diimbangi dengan pola makan sehat, renang gaya kupu-kupu bisa efektif menurunkan berat badan.

2. Melatih otot-otot tubuh

Saat melakukan renang gaya kupu-kupu, Anda membutuhkan kerja sama dari berbagai otot untuk bisa terus bergerak dan menjaga keseimbangan di dalam air. Gerakan ini bermanfaat untuk mengencangkan sekaligus membentuk otot-otot tubuh, terutama otot lengan, dada, perut, dan punggung.

3. Memperbaiki postur dan kelenturan tubuh

Dengan terbentuknya otot dada, perut, dan punggung, postur tubuh Anda akan menjadi lebih baik. Selain itu, gerakan renang gaya kupu-kupu juga dapat meningkatkan kelenturan tubuh secara keseluruhan.

Berbagai manfaat renang gaya kupu-kupu di atas bisa Anda rasakan dengan optimal jika dilakukan secara rutin dan tentunya dengan teknik yang tepat. Selain itu, kombinasikan juga renang gaya kupu-kupu dengan konsumsi makanan bergizi seimbang dan istirahat yang cukup.

TUGAS 

1.Sebutkan rangkaian gerakan renang gaya kupu-kupu.jangan lupa tulis:

       Nama ; 

       Kelas :

       No Absen :

      Selamat mengerjakan terimakasih