Assalamualaikum...
Selamat pagi anak Sholeh Sholihah Kelas 6
Apa kabarnya hari ini?
Semoga semua dalam keadaan sehat ya nak 🤲🤲
Oke hari ini kita akan melanjutkan kembali Pembelajaran Daring. Seperti biasa sebelum memulai pembelajaran Daring mari kita sama²: berdoa
🍀 Melaksanakan Solat Dhuha.
MATERI KITA HARI INI
4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada
Teknik Dasar Renang Gaya Dada Posisi Badan teliungkup.
Latihan teknik dasar gaya dada yang pertama adalah latihan posisi badan ketika meluncur. Caranya adalah ketika meluncur posisi badan dengan seluruh anggota badan rileks, jangan sampai mengeluarkan tenaga lebih, badan harus horizontal. Kemudian, waktu meluncur posisi badan relatif di atas dengan posisi kepala kira-kira 80 persen di dalam air dengan muka terangkat sedikit.
Mengapung dan Gerakan Kaki Latihan ini adalah bagi yang benar-benar belum dapat berenang. Latihan pertama adalah mengapung dan latihan gerakan kaki.
Pada dasarnya, tahapan belajar renang untuk para pemula atau siswa SD adalah gerakan kaki. Bagaimana cara latihan mengapung yang aman? Teknik dasar mengapung dan gerakan kaki adalah sebagai berikut:
CONTOH GERAKAN RENANG GAYA DADA
Teknik renang gaya punggung untuk pemula
Renang gaya punggung atau juga dikenal sebagai backstroke merupakan satu-satunya jenis gaya renang yang dilakukan dalam posisi telentang alias menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya.
1. Posisi tubuh terlentang
Usahakan menjaga posisi tubuh Anda lurus dan sejajar dengan permukaan air.
- Bagian pinggul agak turun sekitar 2-5 cm dari permukaan untuk menjaga gerakan kaki di bawah air. Jangan berlebihan karena bisa menghambat pergerakan Anda.
- Kepala Anda harus dalam posisi diam menghadap ke atas dengan leher rileks.
- Ketinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga Anda. Sementara pandangan mata harus melihat fokus ke atas untuk menjaga gerakan tetap dalam satu garis lurus.
Teknik Renang Gaya Punggung
Kunci melakukan renang gaya punggung adalah keberanian dan tubuh yang rileks. Jika Anda tertarik untuk mencoba renang gaya punggung, ikuti langkah-langkah di bawah ini:
- Rilekskan seluruh tubuh Anda.
- Luruskan punggung Anda semaksimal mungkin sehingga tubuh bagian depan berada di atas permukan air.
- Usahakan pinggul, kepala, dan leher Anda agar tetap rileks dan dalam posisi yang lurus dengan badan.
- Ayunkan satu lengan Anda ke atas dan putar belakang kepala hingga kembali ke bawah air. Pastikan lengan Anda selalu berdekatan dengan telinga saat memutar.
- Jaga lengan agar selalu lurus dan rapat dengan merapatkan jari-jari Anda, terutama saat tangan berada di bawah air.
- Saat satu lengan sedang mengayun di bawah air, secara bersamaan putar lengan yang lain ke atas.
- Terus ayunkan kedua lengan Anda dengan gerakan memutar secara bergantian.
- Bersamaan dengan gerak tangan, gerakkan kaki dengan tendangan mengepak, sama seperti saat melakukan renang gaya bebas
Ada beragam manfaat renang gaya punggung yang bisa Anda peroleh. Berikut ini di antaranya:
1. Membakar kalori
Berenang adalah salah satu olahraga kardio yang baik. Renang gaya punggung selama 30 menit bisa membakar sekitar 250 kalori. Jika dilakukan secara rutin, renang gaya punggung bisa menurunkan risiko Anda mengalami obesitas.
2. Melatih otot tubuh
Saat melakukan renang gaya punggung, Anda akan menggunakan banyak otot untuk menggerakkan tubuh dan menjaga keseimbangan tubuh di air. Hal ini bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot-otot tubuh, terutama otot lengan, kaki, perut, punggung, bahu, dan bokong Anda.
3. Memperbaiki postur tubuh
Manfaat renang gaya punggung lainnya adalah membantu memperbaiki postur tubuh. Dengan gaya renang ini, otot-otot tubuh perlu bekerja untuk menjaga punggung agar tetap lurus di dalam air. Dengan melakukan renang gaya punggung secara rutin, Anda akan terbiasa untuk duduk atau berdiri dengan postur yang tegak.
4. Membuat tubuh rileks
Berenang dengan gaya punggung dipercaya dapat menjadi sarana relaksasi bagi tubuh. Renang gaya punggung merupakan salah satu gaya yang sering dimanfaatkan untuk tujuan bersantai. Hal ini dapat memperbaiki mood, dan juga membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.
5. Menambah tinggi badan
Menambah tinggi badan juga merupakan salah satu manfaat renang gaya punggung.
Seperti yang dikatakan sebelumnya, renang gaya punggung akan melatih Anda untuk menjaga tubuh tetap lurus di air. Hal ini bisa membantu memanjangkan tulang belakang Anda, sehingga Anda akan terlihat lebih tinggi dan tegap.
Tugas Menyalin di buku catatan pjok
Tulis Nama :
Kelas :
No Absaen :
Tlong tugasnya di kerjakan dengan tulisan yang rapi terimakasih
Tidak ada komentar:
Posting Komentar