kisi- kisi soal penjas kelas 5

 Assalamualaikum selamat pagi anak Soleh dan Solehah.

Hari ini kita akan latihan menjawab soal-soal yg ada di bawah ini

Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Pengawasan terhadap peredaran narkotika adalah di indonesia adalah BNN

2. Orang yang tidak merokok terdapmpak asap rokoo di sebut Perokok pasif

3. Salah satu zt yang berbahaya yang terkandung di dalam rokok adalah ( TAR )

4. Salah satu contoh narkotika yang berasal dari alam adalah METADON 

5. Salah satu dampak yang di timbulkan akibat merokok  adalah Penyakit paru-paru

6. Salah satu penyakit akibat mengkomsumsi minuman keras alkohol adalah PUSING

7. Peredaran darah minuman keras di atur dengan peraturan preseden mentri perdagangan agar Tidak di      salah gunakan orang 

8. Tujuan gerakan meluncur pada renang gaya dada adalah pemperoleh kecepatan di awal.

9. Senam irama di sebut juga senam RITMIK

10.Unsur-unsur yang terdapat dalam gerakan senam lantai adalah ketepatan gerak

11.Dalam senam irama jenis lagu yang di gunakan adalah gembira

12.Setiap gerakan dalam senam irama di lakukan dengan lentur dan indah.

13.Salah satu gejala yang di timbulkan oleh penderita influinza adalah bersi-bersin

14.Linkungan di sekitar rumah bisa menjadi sarang nyamuk apabila banyak genangan air.

15.Penyakit menular tidak akan dapat di tularkan apabila tidak bertukar pakaian 

16.Penyakit yang menyebabkan penderita yang mengalami bernapas adalah ASMA

17.Bakteri dan virus merupakan penyebab erjadinya penyakit menular.

18.Renang gaya dada bisa di sebut renang gaya katak

19.Tujuan dari pengenalan air dalam olahraga renang adalah menghilangkan rasa takut terhadap air

20.Pemanasan sebelum berenang bertujuan untuk menhindari cedera,kejang pada otot

21.Minuman yang mempunyi kadar alkohol tinggi adalah Minuman keras

22.TAR nikotin tembakau terkandung dalam ROKOK

23.Penyakit yang di sebabkan oleh nyamuk aedes aegypti  adalah demam berdarah

24Penyakit yang di sebabkakan gigitan nyamuk anopheles d sebut malaria 

25tiga contoh zat yang terkandung dalam rokok adalah tar,nikotin,karbon monoksida

26.Tiga contoh minuman keras,bir,tuak,wiski,votka

latihan soal-soal US kelas 6 hari Rabu 15 Mei 2024

 Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah Kelas 6 mari kita

BELAJAR  LATIHAN -LATIHAN SOAL PERSIAPAN  US

   1pukulan pertama memulai permainan bola voli adalah  

    = Servis

    2.  Jumlah pemain sepak bola setiap regunya adalah ….

     =. 11 orang
  
    3  Teknik dasar permainan bola voli adalah
    =  Passing bawah,pasing atas,servis

    4.  Permainan rondes terdapat .5.. base               

    5.Menjaga kebersihan alat repruduksi menjadi tanggung jawab =diri sendir

   6 Minuman keras dapat membahayakan kesehatan karna minuman keras mengandung =entranol
 

   7.Alat repruduksi berperan dalam pembuangan zat sisa metabilosme tubuh ( eskreasi ) terhubung              langsung degan= kandung kemih.
   

   8. Cara mengambil napas yang paling sesui pada saat berenang 

=Menghembuskan pada saat di dalam air melalui hidung dan menghirup napas pada saat di permukaan air.

  9  .Lari sig sag termasuk variasi gerak =Lokomotor 
  10. Gerakan tangan  lari sprin yang benar adalah = mengayun kedepan dan kebelakang siku di tekuk

11.Induk organisasi pencak silat  adalah IPSI  

12 lapangan tolak peluru dengan ukuran sektor 45% 

13. Memukul menukik tajam di sebut SEMES.

 14. Gambar pesilat ngangkang atau kuda2 di sebut kuda-kuda tengah
 15 Kekuatan otot perut dapat di lakukan latihan gerakan sit up 

16.Bentuk latihan kebugaran jasmaniantara lain= pul up.sit up,seguat jum.

17.  Seorang perokok aktif berpotensi mengalami rusak organ tubuh akibat asap rokok adalah tengorokan

18. Posisi tangan sikap awal guling ke belakang dengan awalan jongkok adalah di samping telinga 

19.  Sebelum melakukan olah raga diawali dengan ….pemanasan

20. Pada saat melakukan guling ke depan kadang badan jatuh ke samping kondisi tersebut terjadi karena......tumpuan salah satu tangan kurang kuat.

    21. Gerakan senami rama dgn variasi dan kombinasi ayunan lengan menjadi gerakan yg....indah dan menyenangkan

    22.  Seorang atlit memegang peluru degan jarak antar jari saling berjauhan  posisi ibu jari dan kelingking berada di samping peluru gerakan itu di sebut ....teknik pegangan renggang

     23.pada lompat jauh membutuhkan lapangan bak lompat 

     24. Saat melakukan gerak sikap lilin , posisi kedua kaki …... Lurus keatas

     25. Untuk melindungi kaki, saat berolahraga hendaknya memakai …Sepatu  

26.Contoh gerak dasar tolakan adalah

 Loncat Kangkang

27.  Melakukan gerakan meloncat dan berputar merupakan gerak dasar..... Melayang

      

28.  Pengertian senam irama SKJ adalah …

a.Rangkaian senam yang diiringi musik untuk menjaga kesehatan tubuh

29. Salah satu fungsi gerakan pemanasan adalah …

a. Membantu mengurangi kelelahan otot

b. Mempersiapkan elastisitas otot agar siap melakukan olahraga.

30. Tahapan pertama gerakan inti senam irama adalah …

a. Melakukan seluruh gerakan dari inti 1-5 menit.

        SELAMAT BELAJAR

Latihan soal -soal kelas 5 15 Mei 2024

Assalamualaikum selamat pagi anak Soleh dan Solehah apa kabar  hari ini.sebelum kita mulai pembelajaran mari kita melaksanakan  melaksanakan sholat Dhuha .

Hari ini kita akan latihan menjawab soal-soal yg ada di bawah ini

Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang benar!

1. alat yang digunakan dalam senam lantai ...

2. pada saat melakukan gerakan rol depan posisi dagu harus...

3. gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih kelenturan...

4. apa manfaat senam irama bagi tubuh...

5. sebutkan alat-alat yang digunakan dalam senam irama...

6. gerakan yang diiringi oleh irama musik atau lagu disebut...

7. renang gaya punggung menghadap...

8. back stroke adalah istilah unttuk renang gaya...

9. star renang gaya punggung dilakukan di...

10. apa yang dimaksud warming up dan cooling down...

 

C. Jawablahpertanyaandibawahinidenganjjawaban yang singkatdanjelas!

1. Sebutkan 3 contoh gerak seam lantai ?

2. sebutkan contoh 3 contoh senam irama?

3. apa yang dimaksud senam irama?

4. Sebutkan 3 macam gaya renang ?

5. apa manfaat pendinginan dalam olahraga?

1.      Gerakan berguling ke depan dan ke belakang termasuk salah satu latihan ...

      a. Senam irama                              c. Senam kesegaran jasmani                           

      b. Senam lantai                              d. Senam berkelompok

 

2. Latihan yang berpungsi untuk mengembalikan kondisi tubuh setelah melakukan latihan utama disebut ...

a. pemanasan                                c. pendinginan                                    

b. latihan inti                                 d. latihan kebugaran

3. Latihan hanstand sebaiknya bertumpu pada...

      a. Kedua kaki                                c. Satu tangan

      b. Kening                                       d. Kedua tangan

 

4. Bagian tubuh yang pertama menyetuh matras pada gerakan guling kedepan 

      adalah...

a. kepala                                       c. lutut

b. punggung                                  d. leher

 

5. Gerakan sikap lilin memerlukan…

      a. Keseimbangan                           c. Keserasian                          

      b. Kelincahan                                d. Kecepatan

6. Sikap awal melakukan sikap lilin adalah ...

      a.Badan telungkup                         c. Berbaring terlentang

      b. Berdiri tegak                              d. Jongkok

7. Gerakan yang menyerupai gerak guling depan, tetapi dilakukan dengan awalan loncatan disebut….

a.       Rotations                                  c. loncat harimau

b.      Guling belakang                       d. springs

 

8. Nama lain dari “ headstand” adalah ……

a.   Berdiri dengan kaki                  c. Berdiri dengan kepala

b.   Berdiri dengan tangan              d. Berdiri dengan lutut

9. Irama yang mengiringi gerak ritmik bersifat...

a. sedih                                            c. menyenangkan

b. sendu                                           d. Lembut

 

10. Salah satu peralatan untuk senam ritmik adalah...

a. pita berirama                                c. Bola ping pong

b. balon                                           d. Raket

Selamat bekerja terimakasih wasalammualikum.

Latihan-latihan soal KELAS 6 ,2 mei April 2024

 Latihan soa-soal  pjok kelas 6.

A 1. Pada pertandingan sepak bola, pelanggaran hands ball artinya ...
    a. bola terkena kepala
    b. bola terkena perut
    c. bola terkena tangan
    d. bola terkena dada

    2.  Jumlah pemain sepak bola setiap regunya adalah ….
    a.  9  orang
    b. 10 orang
    c. 11 orang
    d. 12 orang

    3  Saat datangnya bola kita sambut dengan telapak kaki adalah cara ….
    a.  mengontrol bola
    b.  menendang bola
    c.  menyundul bola
    d.  memasukan bola

    4.  Gerakan pemain yang membatasi ruang gerak lawan di daerahpertahanan                 
    a.  menjaga daerah sendiri
    b.  menghadang bola
    c.  berteman dengan lawan
    d.  menemani lawan

    5. Yang bukan cara memasuki garis finish, dalam lomba lari adalah ….

   a.  lari terus tanpa merubah arah
   b.  membusungkan dada
   c.  menjauhkan salah satu bahu
   d.  lari menundukkan kepal

   6 Aba – aba dalam pelaksanaan lari jarak pendek adalah ….
   a.  siap – ya - bersedia
   b.  bersedia – ya - siap
   c.  ya – siap – bersedia
   d.  bersedia –  siap – ya

   7. Urutan pelaksanaan lompat jauh adalah ….
    a.  tolakan – lari – melayang – mendarat
    b.  mendarat – lari – melayang – tolakan
    c.  melayang – mendarat – lari – menolak
    d.  lari – menolak – melayang – mendarat

   8. Senam PRAMUKA dan senam SRA  adalah termasuk dalam senam
    a.  senam  ketangkasan
    b.  senam lantai
    c.  senam irama
    d.  senam  tanpa alat

  9.Gerakan langkah kaki yang tidak dapat dilakukan adalah ….
    a.  ke depan
    b.  ke belakang
    c.  ke samping kiri
    d.  ke atas

10. Renang gaya bebas posisi badan ......
    a.  tidur
    b. Telungkup
    c.  miring
    d.  telentang  

 11. Salah satu teknik dasar dalam permainan kasti adalah…..
    a. menggiring   
    b. menendang     
    c. menangkap           
    d. shooting

 12 Racun yang terdapat pada rokok adalah ….
    a.  nikotin
    b.  kafein
    c.  heroin
    d.  putau

  13. Berikut ini pengaruh penyalahgunaan narkoba pada kondisi fisik adalah ….
    a.  menimbulkan prilaku yang tidak wajar
    b.  menyebabka prestasi sekolah menurun
    c.  menimbulkan gangguan pada system saraf
    d.  menimbulkan despresi  dan ketergantungan

  14. Berikut yang Bukan cara menghindari narkoba adalah ….
     a.  menciptakan keluarga yang harmonis
     b.  tanggung jawap pada diri sendiri
     c.  mengisi waktu luang dengan kegiatan positif
     d.  melihat filem dewasa

15 Yang termasuk nomor cabang atletik adalah
a. tolak peluru   
b. basket             
c. taekwondo           
d. volley

16.  Dalam olah raga lompat tali berguna untuk ….
 a.    menguatkan otot-otot kaki dan tangan
 b.    mengencangkan otot-otot perut
 c.    menguatkan otot-otot punggung
 d.    melenturkan otot-otot paha

17.  Arti pemanasan dalam senam lantai berguna untuk ….
a.    kesegaran badan
b.    kesegaran rohani
c.    menguatkan otot-otot tubuh
d.    melenturkan otot-otot tubuh

18. Berikut ini yang termasuk perlengkapan utama dalam berkemah        adalah…
a.    tenda, pasak dan tali
b.    buku, penggaris dan pencil
c.    meja, kursi dan tali
d.    sayur-sayuran dan perlengkapan memasak 

19.  Sebelum melakukan olah raga diawali dengan ….
a.    pemanasan
b.    permainan
c.    istirahat dahulu
d.    bercanda

20.Alas yang biasa digunakan dalam senam lantai adalah ….
a.    pita
b.    bola
c.    peti loncat
d.    matras

21. Nama lain dari gaya dada adalah ….
a.    gaya punggung
b.    gaya bebas
c.    gaya katak
d.    gaya kupu-kupu

22.  Gerakan meluncur, posisi kedua lengan sampai ke betis harus ….
a.    tegak
b.    ditekuk
c.    diangkat
d.    lurus

23.pada lompat jauh membutuhkan 45. Gerakan melompat …
a. Kekuatan
b. Keseimbangan
c. Kecepatan
d. Kelentukan

24. Saat melakukan gerak sikap lilin , posisi kedua kaki …
a. Lurus keatas
b. Salah satu ditekuk
c. Ditekuk
d. Kesamping 

25. Untuk melindungi kaki, saat berolahraga hendaknya memakai …
a. Topi
b. Kacamata
c. Sepatu
d. Kaos kaki 

SELAMAT BELAJAR

AKTIVITAS GERAK BERIRAMA PJOK KELAS 5 April 2024

 Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah Kelas 5

 Apa kabarnya hari ini?

Semoga semua dalam keadaan sehat ya nak 🤲🤲

Oke hari ini kita akan melanjutkan kembali Pembelajaran  Seperti biasa sebelum memulai pembelajaran  mari kita sama²: berdoa

🍀 Melaksanakan Solat Dhuha. 

MATERI KITA HARI INI 

MANFAAT GERAKAN  SENAM IRAMA BAGI  KESEHATAN.

Contoh gerakan senam irama.

Manfaat gerakan pada senam irama adalah

1. Meningkatkan fungsi kerja jantung

2. Menyehatkan tubuh

3. Membuat tubuh semakin segar dan bugar

4. Melenturkan otot-otot tubuh

5. Menyehatkan tulang

6. Baik untuk kesehatan jiwa dan pikiran

7. Membuat tubuh menjadi ideal (bisa juga untuk diet)

8. Dan masih banyak lagi

Pada jawaban di atas, sudah disebutkan beberapa manfaat dari gerakan pada senam irama, sekarang mari kita bahas satu per satu ya

1. Meningkatkan fungsi kerja jantung.

Karena pada saat kita melakukan gerakan senam, kita pasti akan menjadi sehat, dan jantung pun otomatis akan semakin baik detaknya, dan menjadi lebih teratur.

2. Menyehatkan tubuh.

Karena pada saat kita melakukan gerakan senam irama, tubuh kita akan mengeluarkan keringat melalui kulit, sehingga zat racun dan lainnya yang berbahaya juga akan ikut keluar bersama keringat itu.

3. Membuat tubuh menjadi segar dan bugar

Karena pada saat kita senam, tubuh kita akan banyak bergerak, sehingga dapat membuat tubuh menjadi lebih segar (terutama jika dilakukan pada pagi hari)

4. Melenturkan otot-otot tubuh

Karena pada saat sebelum senam, kita akan melakukan pemanasan, sehingga dapat melenturkan otot-otot tubuh yang kaku.

5. Menyehatkan tulang

Karena pada saat senam (di bawah sinar matahari pagi), kita akan mendapatkan pancaran sianr matahari yang mengandung vitamin D, sehinggan dapat menjaga kesehatan tulang.

6. Baik untuk kesehatan jiwa dan pikiran

Pada jawaban ini pasti akan terlihat cukup aneh. Tapi, berikut penjelasannya

Jika kita bandingkan, seseorang yang hidupnya banyak melakukan olahraga atau senam secara rutin dan terukur, pasti pikirannya akan lebih tenang dibandingkan dengan seseorang yang selalu duduk diam saja. Jadi, dapat disimpulkan bahwa seseorang yang melakukan olahraga akan lebih tenang jiwa dan pikirannya.

7. Membuat tubuh menjadi ideal (untuk diet)

Karena pada saat senam, akan membakar lemak berlebih dalam tubuh sehingga tubuh menjadi ideal.

Tugas mempraktekan gerakan senam irama 

penjelajahan di luar sekolah Selasa 19 Maret Tahun 2024 kelas 6

1. Perencanaan Penjelajahan
Perencanaan merupakan langkah awal melakukan kegiatan. Perencanaan suatu kegiatan merupakan hal yang penting. Hal ini dilakukan agar dalam pelaksaannya dapat berjalan dengan baik dan lancar.

Oleh karena itu, perlu diperhatikan dalam perencanaan penjelajahan, antar lain:
a. Waktu pelaksanaan disesuaikan dengan kondisi cuaca.
b. Mengidentifikasi lokasi yang akan dilakukan untuk penjelajahan.
c. Menyusun acara pelaksanaan kegiatan.
d. Menyusun jadwal kegiatan.

Acuan yang menjadi titik pokok dalam perencanaan adalah mengorganisasi aktivitas yang akan dilakukan. Hal ini untuk mengurangi kemungkinan-kemungkinan buruk yang biasa saja terjadi.

2. Persiapan Penjelajahan
a. Membentuk panitia dan kelengkapannya.
b. Menjajaki pendahuluan objek yang akan dituju.
c. Mengirim surat izin kepada pihak yang berwenang
d. Menentukan perlengkapan perorangan atau perkelompok.

Perlengkapan perorangan, antar lain:
a. Sepatu dan kaos kaki.
b. Pakaian.
c. Ransel.
d. Air minum dan makanan.
e Obat-obatan yang ringan

Perlengkapan kelompok:
a. Kompas, adalah alat yang digunakan untuk mengetahui arah mata angin.
b. P3K, merupakan obat-obatan yang digunakan untuk pertolongan pertama ketika terjadi kecelakaan.
c. Peta perjalanan, merupakan denah yang akan dituju.
d. Tenda.
e. Tambang

3. Pelaksanaan Penjelajahan
Kegiatan penjelajahan dilaksanakan sesuai jadwal yang telah di tetapkan. Semua peserta penjelajahan berkumpul sesuai kelompoknya. Ketua kelompok memberi pengarahan kepada anggotanya. Kepala sekolah atau yang mewakilinya melepas keberangkatan para peserta penjelajahan.

Selama dalam perjalanan penjelajaha, keselamatan diri dan kelompok menjadi perhatian utama. Oleh karena itu, perlu diperhatikan hal-hal berikut ini.
a. Setiap peserta mematuhi aturan dan petunjuk yang telah ditetapkan.
b. Kekompakan dan kerja sama kelompok harus tetap terjaga.
c. Sopan santun harus selalu dijaga.
d. Menjaga keselamatan diri dan kelompok.
e. Tidak merusak lingkungan yang dilewati.

Kegiatan dialam bebas mempunyai risiko. Risiko tersebut, antara lain kram, kaki lecet, terjatuh, dan kecelakaan yang lainnya. Hal tersebut hendaknya sudah diantisipasi oleh peserta dan kelompoknya. Peserta telah siap menghadapi menghadapi masalah dalam perjalanan penjelajahan.

4. Evaluasi Penjelajahan
Dalam setiap kegiatan, perlu diadakan evaluasi. Evaluasi diadakan untuk mengetahu hal-hal berikut.
a. Menilai sampai sejauh mana rencana yang diprogamkan dapat berjalan.
b. Mengidentifikasi persoalan-persoaaln yang muncul dalam penjelajahan.
c. Memberikan catatan agar dalam penjelajahan yang akan datang permasalahan yang muncul dapat diantisipasi.
d. Menilai kerja panitia sampai sejauh mana kekompakan, koordinasi, dan kerjasama timnya.

Kesimpulan

1. Kita mengetahui apa peralatan yg di bawa ketika kita mengadakan penjelajahan

2. Kekompakan dalam satu  tim

3.Saling tolong menolong sesama teman

PJOK SENAM LANTAI Tanggal 7 Maret 2024 kelas 6

 

Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah Kelas 6 

 Apa kabarnya hari ini?

Semoga semua dalam keadaan sehat ya nak 🤲🤲

Oke hari ini kita akan melanjutkan kembali Pembelajaran . Seperti biasa sebelum memulai pembelajaran mari kita sama²: berdoa

🍀 Melaksanakan Solat Dhuha. 

MATERI KITA MINGGU LALU DI  SENAM LANTAI ROLL DEPAN.

MATERI KITA HARI INI SENAM LANTAI SIKAP LILIN

 Gerakan ini merupakan gerakan mengangkat   pinggang ke atas dengan ditopang oleh kedua tangan.

 

Sikap lilin dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1.    Ambil posisi tidur terlentang dengan kedua tangan di samping badan dan pandangan mengarah ke atas.
2.    Kemudian kedua kaki diangkat lurus dan rapat ke atas.
3.    Kedua tangan menopang pinggang sementara bagian pundak menjadi tumpuan. Tahan posisi ini untuk beberapa saat.



Manfaat senam lantai
A.    Membuat tubuh lebih bugar dan sehat - Sama seperti manfaat olahraga yang lain, senam lantai juga dapat membuat tubuh kita lebih bugar dan. Tubuh yang bugar tentu saja akan membuat kita lebih bersemangat untuk melakukan aktifitas selama seharian. Dan tubuh yang sehat tentu saja akan ikut melancarkan aktifitas harian kita.
B.    Memperbaiki bentuk tubuh - Jika Anda merupakan salah satu orang yang sering merasa tidak percaya diri karena masalah bentuk tubuh misalnya badan yang terlalu membungkuk, Anda bisa mencoba melakukan senam lantai untuk membangun atau memperbaikin tubuh Anda agar menjadi lebih tegak.
C.    Melangsingkan tubuh - Manfaat ini tentu saja sangat bermanfaat khususnya para wanita atau atlet putri. Dengan melakukan berbagai macam gerakan senam lantai maka lemak-lemak di dalam tubuh akan terus dibakar dan akan berkurang.
D.    Melenturkan tubuh - Jika Anda adalah salah satu orang yang memiliki tubuh yang kaku, Anda bisa melakukan senam lantai secara teratur untuk melatih tubuh Anda agar tidak kaku. Tidak perlu melakukan gerakan yang terlalu ektrim seperti lompat harimau, melainkan bisa juga dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana misalnya seperti cop roll kecil-kecilan atau bisa juga melakukan Roll back roll.
E.    Mengembangkan otot - Manfaat ini biasanya yang banyak dicari oleh para pria dewasa. Karena rasanya percuma punya suara yang nge bass atau cowok banget, tapi badannya melambai atau tidak kuat. Jadi dengan melakukan banyak gerakan senam lantai secara berkala, akan membantu mengembangkan otot-otot tubuh, oleh karena itu tubuh Anda akan menjadi lebih kekar dan kuat.

TUGAS ; kita aka mempraktekan gerakan senam sikap secara bergantian.terimakasih.

MATERI PJOK SENAM BERIRAMA KELAS 6 HARI KAMIS 15 FEBRUARI 2024

 GERAK BERIRAMA YANG DI IRINGI bermaca-macam  LAGU 

 Senam ritmik/senam irama adalah serangkaian gerakan senam bebas yang dilakukan dengan iringan musik,

 nyanyian, tepukan, dan lain-lain. Iringan yang termudah dan sederhana adalah nyanyian dan tepukan.

 Gerakan senam ritmik ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat, seperti pita, tongkat, bola, topi, dan sebagainya. Senam ini biasa dilakukan secara bersama-sama.

Musik yang dipakai untuk mengiringi gerakan senam ini haruslah musik dengan tempo agak cepat, seperti disko, pop, dan dangdut. Jika menggunakan nyanyian maka nyanyian itu haruslah yang bersifat gembira.

Untuk lebih jelasnya mari kita lakukan gerakan-gerakan senam ritmik dengan baik. Agar latihan lebih serius dan bersemangat lakukanlah gerakan secara berpasangan ataupun kelompok.

Gerakan-gerakan senam ritmik dapat dilakukan dengan beberapa macam gerakan. Gerakan-gerakan tersebut adalah sebagai berikut.

Contoh gerakan:

1. Jalan di tempat

Gerakan-gerakan jalan di tempat.

a. Sikap badan berdiri tegak, kaki rapat, pandangan lurus ke depan, kedua tangan mengepal dan lurus ke bawah di samping badan.

b. Angkatlah kaki kanan yang diikuti kaki kiri dengan paha rata air, yang disertai ayunan tangan kanan dan kiri. Pada gerakan keempat lakukanlah tepuk tangan untuk menyemangatkan gerakan. Lakukanlah gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.

Contoh gerakan :

2. Melangkah/Lari

Melangkah/lari dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut.

a. Lakukan gerakan melangkahkan kaki kanan ke depan yang diikuti langkah kaki kiri.

b. Langkah kaki diimbangi dengan ayunan tangan, yakni kebalikan dari gerakan kaki. Lakukan gerakan melangkahkan kaki ini dengan berirama atau mengikuti iringan suara musik dan kecepatan gerakan semakin lama semakin meningkat.

Contoh gerakan 

3. Jingkat

Jingkat dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut.

a. Lakukan gerakan melompat dengan satu kaki dan mendarat dengan kaki yang sama.

b. Di saat melompat kedua tangan diangkat ke atas sambil menyuarakan teriakan/yel-yel. Gerakan melompat dilakukan dengan mengikuti irama musik atau hitungan.

Contoh gerakan 

4. Melompat

Melompat dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut.

a. Lakukan gerakan melompat dengan kedua kaki dan tumpuan dengan kedua kaki pula. Di saat melompat putar kedua tangan ke depan sambil menyuarakan teriakan/yel-yel. Disaat mendarat kedua tangan di lurus ke belakang agak ke bawah.

b. Lakukan gerakan melompat kembali, tetapi di saat melompat putar kedua tangan ke belakang. Di saat mendarat kedua tangan lurus ke depan. Gerakan lompatan tetap diiringi dengan teriakan. Semua gerakan dilakukan dengan mengikuti irama musik atau hitungan.

Contoh gerakan:

5. Loncat Serong

Loncat serong dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut.

a. Lakukan gerakan lari-lari kecil dengan langkah gerakan menyesuaikan hitungan dan irama. Ketika ada pada hitungan keempat lakukan gerakan meloncat dengan kaki kiri dan tumpuan dengan kaki yang sama. Saat meloncat kaki kanan dan kedua tangan serong ke samping kanan.

b Setelah pendaratan dari loncatan pertama, lakukan gerakan lari-lari kecil lagi. Pada hitungan ke depalan, lakukan loncatan dengan kaki kanan dan tumpuan pada kaki yang sama. Saat meloncat kaki kiri dan kedua tangan serong ke samping kiri.

TERIMAKASIH 

gerak dasar renang gaya kupu-kupu dan penyelamatan di air.

Hari       :  RABU

Tanggal : 31 Januari 2024

Kelas.     :  6 ( enam )

Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah 

 Apa kabarnya hari ini

Semoga semua dalam keadaan sehat ya nak 🤲🤲

Oke hari ini kita akan melanjutkan kembali Pembelajaran Seperti biasa sebelum memulai pembelajaran  mari kita sama²: berdoa

🍀 Melaksanakan Solat Dhuha. 

MATERI KITA HARI INI 

 BAB 8 Gerak dasar renang 

Ada sekitar empat  macam  gaya renang yang perlu dipahami ketika ingin belajar berenang, terutama untuk tujuan olahraga renang adalah.

Renang merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak diminati hingga memiliki ajang kejuaraan internasionalnya sendiri.

Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu

CONTOH GAMBAR GERAKAN RENANG GAYA KUPU-KUPU

    gerakan Tangan gaya kupu-kupu

Gerakan Kepala Gaya kupu-kupu

Gerakan kaki renang gaya kupu-kupu

Pada dasarnya, kunci dari melakukan renang gaya kupu-kupu adalah

 kekuatan otot lengan, tungkai, dan kelenturan kaki. 

Untuk melakukan renang gaya kupu-kupu dengan benar,

Perhatikan gambar di atas 

• Posisikan bagian depan tubuh Anda menghadap ke lantai kolam renang, seperti permulaan.
• Mulailah dengan meletakkan lengan di depan dengan ibu jari menghadap ke bawah air.
• Ayunkan lengan ke samping dan ke bawah hingga tubuh Anda membentuk huruf Y.
• Tekuk siku dan tarik lengan Anda ke belakang hingga lengan berada sejajar dengan badan Anda, dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas.
• Putar lengan atas Anda hingga lengan Anda keluar dari air. Secara bersamaan, gunakan otot bahu untuk mengangkat kepala Anda keluar dari air untuk mengambil napas.
• Kepala Anda harus masuk kembali ke dalam air sebelum lengan Anda.
• Ulang gerakan lengan dari awal setelah lengan berputar kembali ke dalam air.
• Secara bersamaan dengan gerakan lengan, lakukan gerakan menendang dengan kedua kaki rapat satu sama lain.
• Rapatkan kaki, tekuk lutut secara bersamaan, kemudian luruskan dengan kuat dan kencang untuk mendorong tubuh ke depan.
• Usahakan tubuh Anda sedekat mungkin dengan permukaan air.

Gaya renang kupu-kupu mungkin lebih sedikit rumit dibanding gaya renang lainnya. Akan tetapi, tak sedikit manfaat yang diberikan jika Anda rutin melakukannya.

Manfaat Renang Gaya Kupu-Kupu

Ada beragam manfaat renang gaya kupu-kupu yang bisa Anda peroleh. Berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Membakar kalori

Renang gaya kupu-kupu adalah gaya renang yang paling banyak membakar kalori. Berenang dengan gaya ini selama 30 menit diketahui mampu membakar sekitar 450 kalori. Jika dilakukan dengan rutin dan diimbangi dengan pola makan sehat, renang gaya kupu-kupu bisa efektif menurunkan berat badan.

2. Melatih otot-otot tubuh

Saat melakukan renang gaya kupu-kupu, Anda membutuhkan kerja sama dari berbagai otot untuk bisa terus bergerak dan menjaga keseimbangan di dalam air. Gerakan ini bermanfaat untuk mengencangkan sekaligus membentuk otot-otot tubuh, terutama otot lengan, dada, perut, dan punggung.

3. Memperbaiki postur dan kelenturan tubuh

Dengan terbentuknya otot dada, perut, dan punggung, postur tubuh Anda akan menjadi lebih baik. Selain itu, gerakan renang gaya kupu-kupu juga dapat meningkatkan kelenturan tubuh secara keseluruhan.

Berbagai manfaat renang gaya kupu-kupu di atas bisa Anda rasakan dengan optimal jika dilakukan secara rutin dan tentunya dengan teknik yang tepat. Selain itu, kombinasikan juga renang gaya kupu-kupu dengan konsumsi makanan bergizi seimbang dan istirahat yang cukup.

Kesimpulan Renang gaya kupu-kupu

Olahraga renang sejak dahulu kala telah dikenal.

Renang pertama kali dikenal oleh bangsa barat.

Dari pembahasan diatas dapat disimpulkan bahwa teknik renang gaya kupu-kupu berbeda dengan renang gaya dada.

Jangan sampai waktu kita berenang menggunakan teknik tersebut dengan salah,

karena bisa mengakibatkan gangguan pada tubuh. 

Renang juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh seperti,

meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah, meningkatkan kesehatan paru-paru, dan mempengaruhi otot menjadi berisi.

GERAK DOMINAN SENAM LANTAI

 PJOK 

Hari       : Kamis 

Tanggal : 25 Januari 2024

Kelas.     :  6 ( enam )

Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah 

 Apa kabarnya hari ini

Semoga semua dalam keadaan sehat ya nak 

 hari ini kita mulaibelajar  Seperti biasa,sebelum  di mulai  pembelajaran mari kita sama²: berdoa

 Melaksanakan Solat Dhuha. 

Macam-macam Gerak dominan senam lantai 

- Guling depan

- Guling belakang

-  Meroda

- Kayang

Pengertian Guling Depan (Forward Roll

Guling depan atau forward roll adalah

 jenis senam lantai tanpa alat yang menjadi paling mudah dan menjadi dasar untuk 

beberapa gerakan senam lantai lainnya.

 Gerakan ini dapat dideskripsikan sebagai gerakan yang terdiri dari berguling ke depan 

dengan menggunakan bagian atas belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang).

Teknik Guling Depan Latihan guling depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan dengan awalan jongkok.  Berikut langkah guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan sikap jongkok.

1. Guling Depan dengan Awalan Berdiri

• Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
• Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras, posisi kaki lurus.
• Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
• Sentuhkan bahu ke matras.
• Bergulinglah ke depan.
• Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
• Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

2. Guling Depan dengan Awalan Jongkok

• Awali gerakan dengan sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
• Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada.
• Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

Manfaat Gerakan Senam Lantai (Floor Exercise)

Senam lantai adalah salah satu cabang dari olahraga senam. Secara umum, olahraga ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan, kelentukan, kelincahan, serta koordinasi dan kontrol tubuh secara keseluruhan.

1. Meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan tubuh
2. Menurunkan risiko penyakit
3. Memperkuat tulang
4. Meningkatkan kekuatan dan kesehatan otot
5. Memperbaiki postur
6. Melatih koordinasi dan keseimbangan anggota tubuh
7. Meningkatkan daya tahan tubuh
8. Mencukupi kebutuhan olahraga
9. Membakar kalori dalam tubuh
10. Meningkatkan perilaku disiplin dalam diri
11. Mengatasi deprese

Kesimpulan

Siswa siswi dapat melakukan guling depan dengan gerakan yang sudah di tentukan. 

Guling depan sendiri dapat dilakukan di atas matras 

jika kita sudah merasa ahli bisa di lakukan di atas lantai langsung.

Selain itu pastikan tidak ada benda berbahaya dan mudah pecah saat kita melakukan latihan  gerakan guling depan.