GERAK DOMINAN SENAM LANTAI

 PJOK 

Hari       : Kamis 

Tanggal : 25 Januari 2024

Kelas.     :  6 ( enam )

Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah 

 Apa kabarnya hari ini

Semoga semua dalam keadaan sehat ya nak 

 hari ini kita mulaibelajar  Seperti biasa,sebelum  di mulai  pembelajaran mari kita sama²: berdoa

 Melaksanakan Solat Dhuha. 

Macam-macam Gerak dominan senam lantai 

- Guling depan

- Guling belakang

-  Meroda

- Kayang

Pengertian Guling Depan (Forward Roll

Guling depan atau forward roll adalah

 jenis senam lantai tanpa alat yang menjadi paling mudah dan menjadi dasar untuk 

beberapa gerakan senam lantai lainnya.

 Gerakan ini dapat dideskripsikan sebagai gerakan yang terdiri dari berguling ke depan 

dengan menggunakan bagian atas belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang).

Teknik Guling Depan Latihan guling depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan dengan awalan jongkok.  Berikut langkah guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan sikap jongkok.

1. Guling Depan dengan Awalan Berdiri

• Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
• Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras, posisi kaki lurus.
• Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
• Sentuhkan bahu ke matras.
• Bergulinglah ke depan.
• Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
• Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

2. Guling Depan dengan Awalan Jongkok

• Awali gerakan dengan sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
• Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada.
• Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

Manfaat Gerakan Senam Lantai (Floor Exercise)

Senam lantai adalah salah satu cabang dari olahraga senam. Secara umum, olahraga ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan, kelentukan, kelincahan, serta koordinasi dan kontrol tubuh secara keseluruhan.

1. Meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan tubuh
2. Menurunkan risiko penyakit
3. Memperkuat tulang
4. Meningkatkan kekuatan dan kesehatan otot
5. Memperbaiki postur
6. Melatih koordinasi dan keseimbangan anggota tubuh
7. Meningkatkan daya tahan tubuh
8. Mencukupi kebutuhan olahraga
9. Membakar kalori dalam tubuh
10. Meningkatkan perilaku disiplin dalam diri
11. Mengatasi deprese

Kesimpulan

Siswa siswi dapat melakukan guling depan dengan gerakan yang sudah di tentukan. 

Guling depan sendiri dapat dilakukan di atas matras 

jika kita sudah merasa ahli bisa di lakukan di atas lantai langsung.

Selain itu pastikan tidak ada benda berbahaya dan mudah pecah saat kita melakukan latihan  gerakan guling depan.