MATERI BOLA KAKI KELAS 6 HARI AGUSTUS 2023

 

 Assalamualaikum...

Selamat pagi anak-anak kelas 6

Apa kabarnya hari ini?

Semoga semua dalam keadaan sehat ya nak 🤲🤲

Oke hari ini kita  mulai belajar sebelum belajar mari kita  sama²: berdoa

🍀Solat Dhuha

  SEJARAH DAN MANFAAT  BERMAIN SEPAK BOLA.

1. Pengertian Sepak Bola

Sepak bola adalah merujuk pada permainan yang dilakukan oleh dua tim berbeda, dengan komposisi pemain yang berada lapangan sebanyak sebelas orang. Dimana masing-masing tim berupaya untuk menang dan mencetak gol ke gawang lawan.

Dalam pengertian sepak bola, kemudian permainan ini melibatkan pergerakan unsur fisik, mental, motorik kasar dan motorik halus, serta di bangun dengan kekuatan tim yang solid. Pergerakan semua unsur tersebut dilakukan untuk menjaga pergerakan bola tetap dinamis dan melewati garis gawang.

Adapun bola yang digunakan dalam permainan berbentuk oval, dimana setiap pergerakannya dilakukan setiap pemain menggunakan kaki dan hanya penjaga gawang (kiper) yang bisa menyentuh bola menggunakan tangan..

2. Pengertian Sepak Bola Menurut Para Ahli

Menurut FIFA

FIFA (Federation Internationale de Football Association) mengungkapkan bahwa sepak bola adalah suatu permainan yang menggunakan bola sepak dan dimainkan oleh sebelas pemain dalam satu tim serta dimainkan di atas lapangan rumput atau turf 

3. Sejarah Permainan Sepak Bola

Setelah mengetahui pengertian sepak bola diatas, bagiamana sejarah sepak bola hingga populer hingga sekarang? Berdasarkan sumber yang dikutip pada situs Football History, kehadiran Permainan sepak bola terjadi di China sekitar abad ke-3 dan 2 SM dengan nama permainan Cuju. Dimana Cuju dimainkan dengan bentuk bola bundar di atas bidang tanah persegi. Banyak negara-negara yang mengklaim bahwa kehadiran sepak bola diawali dari mereka sendiri, seperti Yunani Kuno dan Roma.

 4.Yang Ada Pada Permainan Sepak Bola

Sebagai salah satu olahraga tertua di dunia juga yang paling banyak diminati untuk ditonton. Saat ini, game tersebut dimainkan di seluruh dunia oleh jutaan orang, dengan miliaran supporter. Tidak heran sepakbola hadir dalam berbagai konsep pertandingan, seperti Piala Dunia.

a. Peraturan Tentang Gol Yang Sah

Dimana aturan Pertama yang perlu diperhatikan adalah untuk memenangkan pertandingan bola harus masuk ke gawang lawan. Setiap tendangan yang mengarah ke gawang lawan harus diakhiri dengan melewati garis agar bisa menjadi gol yang sah. Gol dapat dicetak dengan bagian tubuh manapun selain dari tangan atau lengan hingga ke bahu.

b. Peraturan Tentang Waktu Permainan

Aturan umum yang perlu diperhatikan adalah waktu yang berlaku selama pertandingan adalah selama 90 menit. Selama pertandingan akan dibagi menjadi dua bagian, 45 menit pertama kemudian akan mengambil waktu selama 15 menit untuk melanjutkan permainan kedua selama 45 menit.

Ketika permainan berakhir imbang selama 90 menit berikut dengan tambahannya makan akan dilanjutkan adu penalti untuk menentukan pemenang. Dimana penalti ini dilakukan dalam kotak penalti dengan menendang bola ke arah gawang lawan.

d. Peraturan Wasit dan Pemberian Kartu

Setiap pertandingan harus menyertakan satu wasit dan dua asisten wasit (hakim garis). Tugas wasit adalah bertindak sebagai penjaga waktu dan membuat keputusan apa pun yang mungkin perlu dibuat seperti pelanggaran, tendangan bebas, lemparan ke dalam, penalti, dan ditambahkan tepat waktu di akhir setiap babak.

Wasit dapat berkonsultasi dengan asisten wasit kapan saja dalam pertandingan mengenai keputusan. Merupakan tugas asisten wasit untuk menentukan offside dalam pertandingan.

5. Manfaat Bermain Sepak Bola

Permainan yang populer dan asik ini sifatnya kompetitif, bahkan ada sebagian orang yang melakukan olahraga sepak bola ini hanya untuk mendapatkan kesenangan. Meskipun alasannya hanya untuk kesenangan, ternyata kehadiran sepak bola memberikan manfaat positif bagi kesehatan. Berikut manfaat dari sepak bola:

a. Menambah kebugaran dan stamina

Menambah Stamina dimana kombinasi lari, jalan kaki, lari cepat dan menendang dapat memberikan peningkatan stamina, peningkatan kesehatan jantung, penurunan lemak tubuh, peningkatan kekuatan dan tonus otot, peningkatan kekuatan tulang, dan peningkatan koordinasi

b. Meningkatkan kerja tim dan sosial

Manfaat sepak bola berikutnya adalah manfaat sosial. Manfaat sosial sepak bola adalah meningkatkan kerja tim, bermain sepak bola juga akan dikaitkan dengan sifat kepemimpinan, dan berteman baik dengan bermain sepak bola. Meningkatkan aktivitas kerja tim adalah keterampilan penting.

c. Baik untuk kesehatan mental

Dilansir dari portal Footbal Talk bahwa dengan berolahraga termasuk melakukan sepak bola dapat memberikan manfaat terhadap kesehatan mental. Dimana Olahraga teratur juga dianggap dapat membantu memperbaiki masalah-masalah kesehatan mental seperti depresi dan stres, dapat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri, serta dapat membantu mengurangi kecemasan.

GAMBAR LAPANGAN BOLA KAKI BERSERTA UKURANNYA

Materi Olahraga kelas 6 Premainan bola kaki hari Selasa tanggal 27 Juli 2023

 Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah  6 

Apa kabarnya hari ini?

Semoga semua dalam keadaan sehat ya nak 🤲🤲

Oke hari ini kita  mulai belajar sebelum belajar mari kita  sama²: berdoa

🍀Solat Dhuha

Materi hari ini permainan bola kaki 

Teknik dasar  permainan bola kaki.

Sebelum mempelajari tentang  materi sepak bola di kelas 6 ini perlu diketahui beberapa hal sebagai barikut. Sepak bola merupakan salah satu olahraga yang sangat populer di dunia. Di Indonesia, sepak bola telah menjadi olahraga yang memasyarakat. Dari seluruh penjuru kota dan desa mengenal olahraga yang satu ini. Kamu tentu senang bermain bola, bukan? Untuk menjadi pemain sepak bola yang handal, kamu harus mengetahui teknik dasar bermain sepak bola. Apa saja teknik dasar bermain sepak bola?

A. Teknik Menggiring Bola

Kalian tentu pernah bermain sepak bola dengan kawan-kawan kelasmu, bukan? Dapatkah kalian menggiring bola dengan baik? Menggiring bola yang baik ada teknik dan caranya. Contohnya, pemain bola Barcelona FC Spanyol yang terkenal lincah dalam menggiring bola di lapangan. Dengan kemampuannya menggiring dan membawa bola di lapangan, banyak pemain lawan yang kesulitan menahannya.

Teknik menggiring bola merupakan salah satu  teknik dengan bola dalam permainan ini. Agar kalian dapat menggiring bola dengan baik, maka posisi kaki menjadi penentunya. Posisi langkah kaki harus sesuai dengan posisi kaki yang ingin digunakan untuk menendang bola. Berikut adalah beberapa teknik dalam menggiring bola:

1. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam

• Kalian dapat melakukan teknik ini dengan satu atau dua kaki
• Bola disentuh dengan kaki bagian dalam secara bergantian menggunakan satu atau dua kaki.
• Pergelangan kaki diputar ke arah bagian luar agar sentuhannya kena kaki bagian dalam.

2. Menggiring bola dengan kaki bagian luar

• Kalian melakukan teknik ini biasanya dengan salah satu kaki.
• Bola bagian samping dalam disentuh dengan kaki bagian luar.
• Posisi badan agak condong ke depan dengan salah satu kaki berada di samping bola.
• Pergelangan kaki diputar ke arah bagian dalam menghadap ke kaki yang menjadi tumpuan.

3. Menggiring bola dengan kura-kura kaki

• Kalian dapat melakukan teknik ini dengan satu atau dua kaki.
• Bola disentuh dengan kura-kura kaki oleh satu kaki atau dua kaki secara bergantian.
• Ujung kaki diarahkan ke arah bawah bola agar sentuhannya kena kura-kura kaki.

B. Teknik Mengontrol Dan Menendang Bola Yang Dilambungkan

Kalian tentu pernah melihat pemain sepak bola yang kelihatannya mudah mengontrol bola yang melayang. Meskipun bola datang melayang dengan keras namun jika kita mengetahui teknik mengontrol bola tersebut, maka bola dapat dikontrol dengan baik. Wow, ini sebuah teknik sulit tetapi jika kita berlatih dengan sungguh-sungguh, hal yang terlihat sulit ini dapat kita lakukan.

Teknik mengontrol dan menendang bola yang melayang harus dilakukan dengan terlebih dahulu memperkirakan apakah akan dilakukan dengan dada, bagian kaki, paha, atau kepala kita. Berikut ini beberapa teknik dan cara mengontrol dan menendang bola.

1. Mengontrol bola yang melambung menggunakan punggung kaki

• Kalian melakukan teknik ini dengan mengangkat kaki yang akan menghentikan laju bola dengan posisi di bawah bola yang melambung.
• Posisi kaki yang lainnya berfungsi untuk menjadi tumpuan dan menjaga keseimbangan berat badan.
• Selain kaki, gunakan tangan untuk menjaga keseimbangan.
• Bola disentuh sedikit saja agar dapat berada di antara dua kaki dan tetap terkontrol.

2. Menendang bola yang dilambungkan menggunakan punggung kaki

1. Arah bola kedepan
   • Kalian menghadap ke arah bola dengan konsentrasi penuh.
   • Pandangan mata tertuju pada arah bola yang datang.
   • Ketika bola datang usahakan tepat berada pada jangkauan kaki.
   • Tendanglah bola dengan menggunakan punggung kaki yang diayunkan ke depan arah bola.
2. Arah bola kebelakang
   • Kalian membelakangi datangnya arah bola dengan konsentrasi penuh.
   • Meskipun sulit, lakukan dengan rutin dan konsentrasi penuh.
   • Ketika bola datang usahakan tepat berada pada jangkauan kaki.
   • Tendanglah bola dengan menggunakan punggung kaki yang diayunkan ke belakang arah bola.

3. Mengontrol bola melayang menggunakan kaki bagian dalam

• Kalian menghadap ke arah bola dengan konsentrasi penuh.
• Pandangan mata tertuju pada arah bola yang datang.
• Ketika bola datang usahakan tepat berada pada jangkauan kaki, jika menahan bola dengan kaki kanan maka kaki kiri menumpu  untuk menjaga keseimbangan.
• Hentikan bola yang melayang dan usahakan agar jatuh di antara kedua kaki kita.

Kesimpulan Materi Sepak Bola Diatas

1. Sepak bola termasuk permainan dengan menggunakan bola besar yang banyak digemari oleh semua kalangan masyarakat. Sepak bola dapat memacu pertumbuhan dan perkembangan anak.
2. Pada sepak bola terdapat teknik-teknik dasar yang harus dikuasai oleh seorang pemain sepak bola.
3. Teknik dasar sepak bola di antaranya adalah teknik menendang, teknik mengoper, dan teknik mengontrol bola.
4. Teknik menendang bola dilakukan setelah gerakan menggiring bola lalu mengontrolnya dan melihat kawan yang akan dituju.
5. Teknik tendangan ke belakang memang agak sulit, namun jika pemain mau berlatih dengan tekun, maka akan dapat melakukan teknik tersebut. Bermain bola dengan peraturan yang dimodifikasi, peraturan disederhanakan. Jumlah pemain dikurangi. Lapangan diperkecil, dan waktu tiap babak dikurangi.

Dari materi sepak bola diatas kami harap sudah jelas dan dapat langsung dipraktikan.

Tugas : Anak-anak baca atau hapalkan  kesimpulan materi sepak bola  di atas. 

            Kemudian kirim dalam bentuk vidio,singkat ke wa ibu ya nak.

TERIMAKASIH SELAMAT BEKERJA .Jangan lupa sholat liama waktu dan sholat dhuha.

PJOK PRAKTEK SENAM LANTAI SIKAP LILIN. HARI Senin 30 April 2024 KELAS 6

 HARI         :  SENIN

TANGGAL : 29 April 

TAHUN       :   2024

KELAS        :  6

 

Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah 

 Apa kabarnya hari ini?

Semoga semua dalam keadaan sehat .

 Sebelum  memulai pembelajaran  mari kita sama²: berdoa

 Melaksanakan Solat Dhuha. 

MATERI KITA MINGGU LALU DI  SENAM LANTAI ROLL DEPAN.

MATERI KITA HARI INI SENAM LANTAI SIKAP LILIN

 Gerakan ini merupakan gerakan mengangkat   pinggang ke atas dengan ditopang oleh kedua tangan.

Sikap lilin dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1.    Ambil posisi tidur terlentang dengan kedua tangan di samping badan dan pandangan mengarah ke atas.
2.    Kedua kaki diangkat lurus dan rapat ke atas.
3.    Kedua tangan menopang pinggang sementara bagian pundak menjadi tumpuan. Tahan posisi ini untuk beberapa saat.

Contoh gerakan sikap lilin 

Manfaat senam lantai
A.    Membuat tubuh lebih bugar dan sehat - Sama seperti manfaat olahraga yang lain, senam lantai juga dapat membuat tubuh kita lebih bugar dan. Tubuh yang bugar tentu saja akan membuat kita lebih bersemangat untuk melakukan aktifitas selama seharian. Dan tubuh yang sehat tentu saja akan ikut melancarkan aktifitas harian kita.
B.    Memperbaiki bentuk tubuh - Jika Anda merupakan salah satu orang yang sering merasa tidak percaya diri karena masalah bentuk tubuh misalnya badan yang terlalu membungkuk, Anda bisa mencoba melakukan senam lantai untuk membangun atau memperbaikin tubuh Anda agar menjadi lebih tegak.
C.    Melangsingkan tubuh - Manfaat ini tentu saja sangat bermanfaat khususnya para wanita atau atlet putri. Dengan melakukan berbagai macam gerakan senam lantai maka lemak-lemak di dalam tubuh akan terus dibakar dan akan berkurang.
D.    Melenturkan tubuh - Jika Anda adalah salah satu orang yang memiliki tubuh yang kaku, Anda bisa melakukan senam lantai secara teratur untuk melatih tubuh Anda agar tidak kaku. Tidak perlu melakukan gerakan yang terlalu ektrim seperti lompat harimau, melainkan bisa juga dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana misalnya seperti cop roll kecil-kecilan atau bisa juga melakukan Roll back roll.
E.    Mengembangkan otot - Manfaat ini biasanya yang banyak dicari oleh para pria dewasa. Karena rasanya percuma punya suara yang nge bass atau cowok banget, tapi badannya melambai atau tidak kuat. Jadi dengan melakukan banyak gerakan senam lantai secara berkala, akan membantu mengembangkan otot-otot tubuh, oleh karena itu tubuh Anda akan menjadi lebih kekar dan kuat. 

SELAMAT MENCOBA  MEMPRAKTEKAN SENAM LANTAI SIKAP LILIN

TERIMAKASIH.

       

      

 

Latihan soal - soal ujian kelas 6

1. Pada pertandingan sepak bola, pelanggaran hands ball artinya ...
    a. bola terkena kepala
    b. bola terkena perut
    c. bola terkena tangan
    d. bola terkena dada

    2.  Jumlah pemain sepak bola setiap regunya adalah ….
    a.  9  orang
    b. 10 orang
    c. 11 orang
    d. 12 orang

    3  Saat datangnya bola kita sambut dengan telapak kaki adalah cara ….
    a.  mengontrol bola
    b.  menendang bola
    c.  menyundul bola
    d.  memasukan bola

    4.  Gerakan pemain yang membatasi ruang gerak lawan di daerahpertahanan                 
    a.  menjaga daerah sendiri
    b.  menghadang bola
    c.  berteman dengan lawan
    d.  menemani lawan

    5. Yang bukan cara memasuki garis finish, dalam lomba lari adalah ….

   a.  lari terus tanpa merubah arah
   b.  membusungkan dada
   c.  menjauhkan salah satu bahu
   d.  lari menundukkan kepal

   6 Aba – aba dalam pelaksanaan lari jarak pendek adalah ….
   a.  siap – ya - bersedia
   b.  bersedia – ya - siap
   c.  ya – siap – bersedia
   d.  bersedia –  siap – ya

   7. Urutan pelaksanaan lompat jauh adalah ….
    a.  tolakan – lari – melayang – mendarat
    b.  mendarat – lari – melayang – tolakan
    c.  melayang – mendarat – lari – menolak
    d.  lari – menolak – melayang – mendarat

   8. Senam PRAMUKA dan senam SRA  adalah termasuk dalam senam
    a.  senam  ketangkasan
    b.  senam lantai
    c.  senam irama
    d.  senam  tanpa alat

  9.Gerakan langkah kaki yang tidak dapat dilakukan adalah ….
    a.  ke depan
    b.  ke belakang
    c.  ke samping kiri
    d.  ke atas

10. Renang gaya bebas posisi badan ......
    a.  tidur
    b. Telungkup
    c.  miring
    d.  telentang  

 11. Salah satu teknik dasar dalam permainan kasti adalah…..
    a. menggiring   
    b. menendang     
    c. menangkap           
    d. shooting

 12 Racun yang terdapat pada rokok adalah ….
    a.  nikotin
    b.  kafein
    c.  heroin
    d.  putau

  13. Berikut ini pengaruh penyalahgunaan narkoba pada kondisi fisik adalah ….
    a.  menimbulkan prilaku yang tidak wajar
    b.  menyebabka prestasi sekolah menurun
    c.  menimbulkan gangguan pada system saraf
    d.  menimbulkan despresi  dan ketergantungan

  14. Berikut yang Bukan cara menghindari narkoba adalah ….
     a.  menciptakan keluarga yang harmonis
     b.  tanggung jawap pada diri sendiri
     c.  mengisi waktu luang dengan kegiatan positif
     d.  melihat filem dewasa

   15 Yang termasuk nomor cabang atletik adalah
      a. tolak peluru   
      b. basket             
      c. taekwondo           
      d. volley

    16.  Dalam olah raga lompat tali berguna untuk ….
      a.    menguatkan otot-otot kaki dan tangan
      b.    mengencangkan otot-otot perut
      c.    menguatkan otot-otot punggung
      d.    melenturkan otot-otot paha

    17.  Arti pemanasan dalam senam lantai berguna untuk ….
      a.    kesegaran badan
      b.    kesegaran rohani
      c.    menguatkan otot-otot tubuh
      d.    melenturkan otot-otot tubuh

    18. Berikut ini yang termasuk perlengkapan utama dalam berkemah        adalah…
      a.    tenda, pasak dan tali
      b.    buku, penggaris dan pencil
      c.    meja, kursi dan tali
      d.    sayur-sayuran dan perlengkapan memasak 

    19.  Sebelum melakukan olah raga diawali dengan ….
      a.    pemanasan
      b.    permainan
      c.    istirahat dahulu
      d.    bercanda

    20.Alas yang biasa digunakan dalam senam lantai adalah ….
      a.    pita
      b.    bola
      c.    peti loncat
      d.    matras

    21. Nama lain dari gaya dada adalah ….
      a.    gaya punggung
      b.    gaya bebas
      c.    gaya katak
      d.    gaya kupu-kupu

    22.  Gerakan meluncur, posisi kedua lengan sampai ke betis harus ….
      a.    tegak
      b.    ditekuk
      c.    diangkat
      d.    lurus

     23.pada lompat jauh membutuhkan 45. Gerakan melompat …
       a. Kekuatan
       b. Keseimbangan
       c. Kecepatan
       d. Kelentukan

     24. Saat melakukan gerak sikap lilin , posisi kedua kaki …
       a. Lurus keatas
       b. Salah satu ditekuk
       c. Ditekuk
       d. Kesamping 

     25. Untuk melindungi kaki, saat berolahraga hendaknya memakai …
       a. Topi
       b. Kacamata
       c. Sepatu
       d. Kaos kaki 

26.      Contoh gerak dasar tolakan adalah …

a. HeadStand

b. Berguling

c.  Melayang

d. Loncat Kangkang

27.      Melakukan gerakan meloncat dan berputar merupakan gerak dasar …

a Berguling

b Melayang

c Putaran

          d. Dasar

28.      Pengertian senam irama SKJ adalah …

a.Rangkaian senam yang diiringi musik untuk menjaga kesehatan tubuh

b  Rangkaian senam yang diiringi musik untuk melakukan loncatan

c. Rangkaian gerak berguling ke belakang

d. Rangkaian gerak untuk mempertahankan keseimbangan

29.      Salah satu fungsi gerakan pemanasan adalah …

a. Membantu mengurangi kelelahan otot

b. Mempersiapkan elastisitas otot agar siap melakukan olahraga inti

c. Mempercepat gerakan pada saat olahraga

d. Mengurangi stress badan dan pikiran

30.      Tahapan pertama gerakan inti senam irama adalah …

a. Melakukan seluruh gerakan dari inti 1-5

b. Melakukan gerakan inti dengan berayun

c. Melakukan gerakan berguling ke depan dan kebelakang

d.Melakukan gerakan inti diawali dan diakhiri dengan gerakan peralihan

        SELAMAT BELAJAR

MEMELIHARA KEBERSIHAN DAN KESEHATAN ALAT REPRODUKSI

 CARA MEMELIHARA KEBERSIHAN DAN KESEHATAN ALAT REPRODUKSI

Kesehatan reproduksi adalah keadaan sejahtera fisik, mental dan sosial secara utuh yang berkaitan dengan sistem reproduksi, serta fungsi dan prosesnya.

Kesehatan Reproduksi Remaja merupakan kondisi kesehatan yang menyangkut masalah kesehatan organ reproduksi, yang kesiapannya dimulai sejak usia remaja ditandai oleh haid pertama kali pada remaja perempuan atau mimpi basah bagi remaja laki-laki. Sistem reproduksi sendiri diperlukan bagi makhluk hidup untuk menghasilkan, melindungi, serta mengangkut sel telur dan sperma.

Perempuan dan laki-laki memiliki sistem reproduksi yang berbeda, baik dari segi bentuk, fungsi, maupun struktur yang mendukungnya.

Organ dari sistem reproduksi wanita meliputi vagina, rahim (uterus), ovarium, tuba falopi, dan vulva. Sementara sistem reproduksi pria terdiri dari penis, testis, dan skrotum (buah zakar).

Cara menjaga organ reproduksi, diantaranya:

1. Pakai handuk yang lembut, kering, bersih, dan tidak berbau atau lembab.

2. Memakai celana dalam dengan bahan yang mudah menyerap keringat.
3. Pakaian dalam (CD) diganti minimal 2 kali sehari.
4. Pastikan area organ intim selalu dalam keadaan kering dan tidak lembap.
5. Bagi wanita, hindari menggunakan sabun wangi, sabun sirih, deodoran, bedak, dan vaginal douche karena dapat menyebabkan kulit kelamin rentan iritasi.
6. Bagi wanita, sesudah buang air kecil, membersihkan alat kelamin sebaiknya dilakukan dari arah depan menuju belakang agar kuman yang terdapat pada anus tidak masuk ke dalam organ reproduksi.
7. Bagi wanita yang mulai memasuki masa menstruasi sebaiknya memperhatikan kebersihan alat reproduksi saat menstruasi.
   

Cara menjaga kebersihan saat menstruasi dapat dilakukan dengan:

• Pilihlah pembalut yang bebas dari berbagai jenis bahan berbahaya dan nyaman saat dipakai.
• Ganti pembalut secara berkala, antara 3 hingga 5 kali dalam sehari
• Bersihkan vagina terlebih dahulu sebelum mengganti pembalut. (Membersihkan vagina sebainya dilakukan dengan air mengalir dan sebaiknya hindari penggunaan sabun).
• Cuci tangan sampai bersih setelah membuang pembalut serta sebelum mengganti pembalut.
• Rutin mengganti celana dalam (CD) untuk menghindari resiko tidak nyaman di sekitar vagina.

Bagi wanita yang sering mengalami nyeri saat menstruasi, mengompres perut bagian bawah dengan air hangat, melakukan olahraga yang teratur, dan istirahat yang cukup mampu membantu mengurangi rasa nyeri. Akan tetapi, bila nyeri terjadi hingga berhari-hari dan menggangu aktivitas, sebaiknya hubungi dokter untuk mengonsultasikannya.

8. Bagi laki-laki, dianjurkan untuk dikhitan atau disunat agar mencegah terjadinya infeksi bakteri di penis.

Perubahan fisik, psikis, dan emosi remaja pada masa pubertas dapat membuat remaja lebih ekspresif dalam mengeksplorasi organ kelamin dan perilaku seksualnya. Sementara itu, pengetahuan dan persepsi yang salah tentang seksualitas dankesehatan reproduksi dapat menyebabkan remaja berperilaku berisiko terhadap kesehatan reproduksinya. Oleh karena itu, peran orang tua, guru dan tenaga kesehatan menjadi penting dalam mendampingi remaja mencari dan menemukan informasi kesehatan reproduksi yang tepat.

MATERI PJOK GERAK DASAR RENANG KELAS 6 HARI Rabu 8 MARET 2023.

 Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah Kelas 6 

 

MATERI KITA HARI INI 

 BAB 8 Gerak dasar renang gaya dada bebas.

Ada sekitar empat  macam macam gaya renang yang perlu dipahami ketika ingin belajar berenang, terutama :

Renang gaya bebas ,renang gaya kukpu-kupu,gaya dada, renang gaya punggung.

MATERI KITA HARI INI 

Teknik Renang Gaya Bebas dan gaya dada

Renang gaya bebas dan gaya dada merupakan salah satu dari empat jenis gaya  dalam olahraga renang.

Teknik renang gaya bebas untuk 

1. Posisi renang gaya bebas dengan posisi tubuh telungkup. Posisikan kepala Anda lurus dengan badan dengan posisi netral, artinya selama berenang dahi dan wajah harus menghadap ke bawah. Sedangkan hanya rambut dan puncak kepala berada di permukaan air.

Posisikan tubuh dalam posisi garis lurus sejajar dengan permukaan air. Jika bagian depan tubuh terlalu naik, hal ini bisa menghambat pergerakan.

Sementara itu, gerakkan tubuh berguling sedikit ke samping pada sisi lengan yang keluar dari air. Putar juga kepala sedikit hingga mulut berada di atas permukaan air untuk bernapas.renang gaya dada posisi tetap telungkup pssisi tangan lurus ke samping dankepala agak di angkat sedikit untuk mengambil napas.

2. Teknik gerakan Luruskan kedua tangan Anda dengan jarak sekitar 40 cm dari kepala. Lebarkan sedikit jari saat tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan Anda. Lalu mulailah melatih ayunan tangan dalam renang gaya bebas. Dan dada.

3. Teknik gerakan Gerakan menendang dan memutar tubuh memberikan energi agar tubuh Anda dapat bergerak ke depan. Fokuslah untuk menendang dengan mengikuti gerak tubuh. Gerakan menendang yang salah justru dapat menyeret posisi tubuh dan membuat Anda cepat lelah.

4. Teknik Anda perlu menyesuaikan cara bernapas dalam renang gaya bebas dan dada dengan posisi tubuh. Saat tubuh Anda berputar, salah satu sisi wajah angkat terangkat sedikit ke permukaan air. Momen ini adalah kesempatan bagi Anda untuk menarik napas. Anda baru mengembuskan napas kembali saat wajah menghadap air.

GERAKAN  RENANG GAYA DADA DAN BEBAS.

Manfaat renang gaya bebas dan dada

Berenang selama 30 menit per hari mampu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Berenang juga bantu menurunkan berat badan Anda.

Renang gaya bebas dan dada dapat melatih otot punggung. Bahkan beberapa riset menyebut, gaya renang ini bisa membantu pemulihan pasien saraf kejepit.