PJOK KELAS 6 RENANG GAYA PUNGGUNG DAN DADA

 Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah Kelas 6 

 Apa kabarnya hari ini?

Semoga semua dalam keadaan sehat ya nak 🤲🤲

Oke hari ini kita akan melanjutkan kembali Pembelajaran Daring. Seperti biasa sebelum memulai pembelajaran Daring mari kita sama²: berdoa

🍀 Melaksanakan Solat Dhuha. 

MATERI KITA HARI INI 

4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Teknik Dasar Renang Gaya Dada Posisi Badan teliungkup.

Latihan teknik dasar gaya dada yang pertama adalah latihan posisi badan ketika meluncur. Caranya adalah ketika meluncur posisi badan dengan seluruh anggota badan rileks, jangan sampai mengeluarkan tenaga lebih, badan harus horizontal. Kemudian, waktu meluncur posisi badan relatif di atas dengan posisi kepala kira-kira 80 persen di dalam air dengan muka terangkat sedikit.

Mengapung dan Gerakan Kaki Latihan ini adalah bagi yang benar-benar belum dapat berenang. Latihan pertama adalah mengapung dan latihan gerakan kaki. 

Pada dasarnya, tahapan belajar renang untuk para pemula atau siswa SD adalah gerakan kaki. Bagaimana cara latihan mengapung yang aman? Teknik dasar mengapung dan gerakan kaki adalah sebagai berikut:

CONTOH GERAKAN  RENANG GAYA DADA

CONTOH GERAKAN  RENANG GAYA PUNGGUNG

 Teknik renang gaya punggung untuk pemula

Renang gaya punggung atau juga dikenal sebagai backstroke merupakan satu-satunya jenis gaya renang yang dilakukan dalam posisi telentang alias menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya.

1. Posisi tubuh terlentang

Usahakan menjaga posisi tubuh Anda lurus dan sejajar dengan permukaan air.

• Bagian pinggul agak turun sekitar 2-5 cm dari permukaan untuk menjaga gerakan kaki di bawah air. Jangan berlebihan karena bisa menghambat pergerakan Anda.
• Kepala Anda harus dalam posisi diam menghadap ke atas dengan leher rileks.
• Ketinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga Anda. Sementara pandangan mata harus melihat fokus ke atas untuk menjaga gerakan tetap dalam satu garis lurus.

Teknik Renang Gaya Punggung

Kunci melakukan renang gaya punggung adalah keberanian dan tubuh yang rileks. Jika Anda tertarik untuk mencoba renang gaya punggung, ikuti langkah-langkah di bawah ini:

• Rilekskan seluruh tubuh Anda.
• Luruskan punggung Anda semaksimal mungkin sehingga tubuh bagian depan berada di atas permukan air.
• Usahakan pinggul, kepala, dan leher Anda agar tetap rileks dan dalam posisi yang lurus dengan badan.
• Ayunkan satu lengan Anda ke atas dan putar belakang kepala hingga kembali ke bawah air. Pastikan lengan Anda selalu berdekatan dengan telinga saat memutar.
• Jaga lengan agar selalu lurus dan rapat dengan merapatkan jari-jari Anda, terutama saat tangan berada di bawah air.
• Saat satu lengan sedang mengayun di bawah air, secara bersamaan putar lengan yang lain ke atas.
• Terus ayunkan kedua lengan Anda dengan gerakan memutar secara bergantian.
• Bersamaan dengan gerak tangan, gerakkan kaki dengan tendangan mengepak, sama seperti saat melakukan renang gaya bebas

Manfaat Renang Gaya Punggung

Ada beragam manfaat renang gaya punggung yang bisa Anda peroleh. Berikut ini di antaranya:

1. Membakar kalori

Berenang adalah salah satu olahraga kardio yang baik. Renang gaya punggung selama 30 menit bisa membakar sekitar 250 kalori. Jika dilakukan secara rutin, renang gaya punggung bisa menurunkan risiko Anda mengalami obesitas.

2. Melatih otot tubuh

Saat melakukan renang gaya punggung, Anda akan menggunakan banyak otot untuk menggerakkan tubuh dan menjaga keseimbangan tubuh di air. Hal ini bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot-otot tubuh, terutama otot lengan, kaki, perut, punggung, bahu, dan bokong Anda.

3. Memperbaiki postur tubuh

Manfaat renang gaya punggung lainnya adalah membantu memperbaiki postur tubuh. Dengan gaya renang ini, otot-otot tubuh perlu bekerja untuk menjaga punggung agar tetap lurus di dalam air. Dengan melakukan renang gaya punggung secara rutin, Anda akan terbiasa untuk duduk atau berdiri dengan postur yang tegak.

4. Membuat tubuh rileks

Berenang dengan gaya punggung dipercaya dapat menjadi sarana relaksasi bagi tubuh. Renang gaya punggung merupakan salah satu gaya yang sering dimanfaatkan untuk tujuan bersantai. Hal ini dapat memperbaiki mood, dan juga membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.

5. Menambah tinggi badan

Menambah tinggi badan juga merupakan salah satu manfaat renang gaya punggung.

Seperti yang dikatakan sebelumnya, renang gaya punggung akan melatih Anda untuk menjaga tubuh tetap lurus di air. Hal ini bisa membantu memanjangkan tulang belakang Anda, sehingga Anda akan terlihat lebih tinggi dan tegap.

 Tugas Menyalin di buku catatan pjok 

Tulis Nama :

         Kelas :

         No Absaen :

Tlong tugasnya di kerjakan dengan tulisan yang rapi terimakasih 

pjok kelas 6 materi BAB 8 Gerak dasar renang tanggal 17 febuari 2022

   Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah Kelas 6 

 Apa kabarnya hari ini?

Semoga semua dalam keadaan sehat ya nak 🤲🤲

Oke hari ini kita akan melanjutkan kembali Pembelajaran Daring. Seperti biasa sebelum memulai pembelajaran Daring mari kita sama²: berdoa

🍀 Melaksanakan Solat Dhuha. 

MATERI KITA HARI INI 

 BAB 8 Gerak dasar renang 

Ada sekitar empat  macam macam gaya renang yang perlu dipahami ketika ingin belajar berenang, terutama untuk tujuan olahraga.

.Pada minggu yang lalu kita sudah membahas tentang materi renang gaya kupu-kupu

MATERI KITA HARI INI 

Teknik Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas merupakan salah satu dari empat jenis gaya dalam olahraga renang

Teknik renang gaya bebas untuk 

1. Posisi tubuh dan Lakukan renang gaya bebas dengan posisi tubuh telungkup. Posisikan kepala Anda lurus dengan badan dengan posisi netral, artinya selama berenang dahi dan wajah harus menghadap ke bawah. Sedangkan hanya rambut dan puncak kepala berada di permukaan air.

Posisikan tubuh dalam posisi garis lurus sejajar dengan permukaan air. Jika bagian depan tubuh terlalu naik, hal ini bisa menghambat pergerakan dan meningkatkan risiko cedera bahu.

Sementara itu, gerakkan tubuh berguling sedikit ke samping pada sisi lengan yang keluar dari air. Putar juga kepala sedikit hingga mulut berada di atas permukaan air untuk bernapas.

2. Teknik gerakan Luruskan kedua tangan Anda dengan jarak sekitar 40 cm dari kepala. Lebarkan sedikit jari saat tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan Anda. Lalu mulailah melatih ayunan tangan dalam renang gaya bebas.

3. Teknik gerakan Gerakan menendang dan memutar tubuh memberikan energi agar tubuh Anda dapat bergerak ke depan. Fokuslah untuk menendang dengan mengikuti gerak tubuh. Gerakan menendang yang salah justru dapat menyeret posisi tubuh dan membuat Anda cepat lelah.

Langkah-langkah yang perlu Anda lakukan untuk melatih teknik gerakan kaki renang gaya bebas sebagai berikut.

4. Teknik Anda perlu menyesuaikan cara bernapas dalam renang gaya bebas dengan posisi tubuh. Saat tubuh Anda berputar, salah satu sisi wajah angkat terangkat sedikit ke permukaan air. Momen ini adalah kesempatan bagi Anda untuk menarik napas. Anda baru mengembuskan napas kembali saat wajah menghadap air.

CONTOH  GERAKAN RENANG GAYA BEBAS

Manfaat renang gaya bebas 

Berenang selama 30 menit per hari mampu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Berenang juga bantu menurunkan berat badan Anda.

Renang gaya bebas dapat melatih otot punggung. Bahkan beberapa riset menyebut, gaya renang ini bisa membantu pemulihan pasien saraf kejepit.

TUGAS 

1.Sebutkan  3  manfaat renang gaya kupu-kupu

2.Sebutkan 2 manfaat renang gaya bebas

Nama;

Kelas;

Nomor urut Absen;

kirim ke WA ibu guru di tunggu sampai jam 15,00 terimakasih

tetap semangat 

pjok kelas materi BAB 8 Gerak dasar renang tanggal 11 febuari 2022

  Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah Kelas 6 

 Apa kabarnya hari ini?

Semoga semua dalam keadaan sehat ya nak 🤲🤲

Oke hari ini kita akan melanjutkan kembali Pembelajaran Daring. Seperti biasa sebelum memulai pembelajaran Daring mari kita sama²: berdoa

🍀 Melaksanakan Solat Dhuha. 

MATERI KITA HARI INI 

 BAB 8 Gerak dasar renang 

Ada sekitar empat  macam macam gaya renang yang perlu dipahami ketika ingin belajar berenang, terutama untuk tujuan olahraga.

Renang merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak diminati hingga memiliki ajang kejuaraan internasionalnya sendiri.

Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu

CONTOH GAMBAR GERAKAN RENANG GAYA KUPU-KUPU

                                               gerakan Tangan gaya kupu-kupu

Gerakan Kepala Gaya kupu-kupu

Gerakan kaki renang gaya kupu-kupu

Pada dasarnya, kunci dari melakukan renang gaya kupu-kupu adalah kekuatan otot lengan, tungkai, dan kelenturan kaki. Untuk melakukan renang gaya kupu-kupu dengan benar, ikuti langkah-langkah berikut ini:

• Posisikan bagian depan tubuh Anda menghadap ke lantai kolam renang, seperti permulaan.
• Mulailah dengan meletakkan lengan di depan dengan ibu jari menghadap ke bawah air.
• Ayunkan lengan ke samping dan ke bawah hingga tubuh Anda membentuk huruf Y.
• Tekuk siku dan tarik lengan Anda ke belakang hingga lengan berada sejajar dengan badan Anda, dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas.
• Putar lengan atas Anda hingga lengan Anda keluar dari air. Secara bersamaan, gunakan otot bahu untuk mengangkat kepala Anda keluar dari air untuk mengambil napas.
• Kepala Anda harus masuk kembali ke dalam air sebelum lengan Anda.
• Ulang gerakan lengan dari awal setelah lengan berputar kembali ke dalam air.
• Secara bersamaan dengan gerakan lengan, lakukan gerakan menendang dengan kedua kaki rapat satu sama lain.
• Rapatkan kaki, tekuk lutut secara bersamaan, kemudian luruskan dengan kuat dan kencang untuk mendorong tubuh ke depan.
• Usahakan tubuh Anda sedekat mungkin dengan permukaan air.

Gaya renang kupu-kupu mungkin lebih sedikit rumit dibanding gaya renang lainnya. Akan tetapi, tak sedikit manfaat yang diberikan jika Anda rutin melakukannya.

Manfaat Renang Gaya Kupu-Kupu

Ada beragam manfaat renang gaya kupu-kupu yang bisa Anda peroleh. Berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Membakar kalori

Renang gaya kupu-kupu adalah gaya renang yang paling banyak membakar kalori. Berenang dengan gaya ini selama 30 menit diketahui mampu membakar sekitar 450 kalori. Jika dilakukan dengan rutin dan diimbangi dengan pola makan sehat, renang gaya kupu-kupu bisa efektif menurunkan berat badan.

2. Melatih otot-otot tubuh

Saat melakukan renang gaya kupu-kupu, Anda membutuhkan kerja sama dari berbagai otot untuk bisa terus bergerak dan menjaga keseimbangan di dalam air. Gerakan ini bermanfaat untuk mengencangkan sekaligus membentuk otot-otot tubuh, terutama otot lengan, dada, perut, dan punggung.

3. Memperbaiki postur dan kelenturan tubuh

Dengan terbentuknya otot dada, perut, dan punggung, postur tubuh Anda akan menjadi lebih baik. Selain itu, gerakan renang gaya kupu-kupu juga dapat meningkatkan kelenturan tubuh secara keseluruhan.

Berbagai manfaat renang gaya kupu-kupu di atas bisa Anda rasakan dengan optimal jika dilakukan secara rutin dan tentunya dengan teknik yang tepat. Selain itu, kombinasikan juga renang gaya kupu-kupu dengan konsumsi makanan bergizi seimbang dan istirahat yang cukup.

TUGAS 

1.Sebutkan rangkaian gerakan renang gaya kupu-kupu.jangan lupa tulis:

       Nama ; 

       Kelas :

       No Absen :

      Selamat mengerjakan terimakasih