Jumat, 09 April 2021

Pjok jumat 9 maret 2021

 Assalamualaikum apa kabar anak soleh dan sholehah,tetep semangat sebelum belajar kita berdoa terlebih dahulu. Materi kita pada hari ini : ujian praktek senam pemanasan.yg biasa di lakukan ketika kita mau praktek olahraga. 

Gerakan gerakan merupakan bagian dari pemanasan. 
Dari gerakan kepala sampai dengan kaki. 
Cara melakukan:
  • Berdiritegak,kedua tangan dipinggan.
  • Tengokkan kepala kekiri dan kekana.
Cara melakukan:
  • Berdiri tegak,kedua tangan dipinggang.
  • Patahkan kepala keiri dan kekanan.
Cara melakukan:
  • Berdiri tegak,kedua tangan dipinggan
  • Tundukkan kepala kebawah dan tegakkan .
PERSENDIAN LENGAN DAN BAHU
Cara melakukan:
  • Kedua kaki dibuka selebar bahu.
  • Pandangan lurus kedepan.
  • Rapatkan kedua telapak tangan dengan semua jari jari saling mengait.
  • Luruskan kedua lengan keatas.
  • Tahan beberapa saat.
Cara melakuan:
  • Kedua kaki dibuka selebar bahu.
  • Pandangan lurus kedepan.
  • Rapatkan kedua telapak tangan dengan semua jari jari saling mengait.
  • Luruskan kedua lengan kedepan.
  • Tahan beberapa saat.
Cara melakukan:
  • Kedua kaki dibuka selebar bahu.
  • Pandangan lurus kedepan.
  • Rapatkan kedua telapak tangan dengan semua jari jari saling mengait.
  • Lurskan kedua lengan kebelakang.
  • Tahan beberapa saat.
Cara melakukan:
  • Kedua kaki dibuka selebar bahu.
  • Pandangan lurus kedepan.
  • Siku tangan ditarik kebelakang kepala.
  • Tahan beberapa saat.
Cara melakukan:
  • Kedua kaki dibuka selebar bahu.
  • Pandangan lurus kedepan.
  • Siku tangan ditarik dan ditekan sampai sedekat mungkin dengan leher bagian depan.
  • Tahan beberapa saat.
PERSENDIAN PINGGANG.
Cara melakukan:
  • Berdiri kaki kangkang.
  • Kedua tangan lurus kedepan.
  • Bungkukkan badan dan masukkan kedua tangan melalui celah kedua kaki.
  • Lakukan berulang ulang.
  • Hitungan 2x 8.
  • kirim ke wa ibu ( berupa video )
  • Pada hari jumat ( 16 April 2021 )
  • Terima kasih. Jangan lupa bantu ibu di rumah, sholat lima waktu dan sholat dhuha, 

Tidak ada komentar:

Posting Komentar