Sebelum melakukan olahraga senam.kalian sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu.kita tidak memerlukan waktu yang lama untuk melakukan pemanasa,namun harus mencukupi untuk meningkatkan suhu badan.tujuan pemanasan adalah mempersiapkan tubuh meng hadapi latihan inti yang lebih berat.
Gerakan gerakan pemanasanberupa latihan peregangan yang dilakukan secara sitematis,teratur dan menyeluruh.gerakan yang sistematis berarti gerakan yang dilakukan secara bertahap dari gerakan yang paling ringan sampai gerakan yang paling sulit/berat.gerakan gerakan pemanasan harus berurutan yakni dari atas kepala sampai ujung kaki.gerakan pemanasan harus dilaksanakan secara menyeluruh, yakni seluruh otot dan persedian mendapat gerakan yang seimbang.otot dan persendian leher,bahu,lengan,pinggang,pinggul,dan kaki mendapat pemanasan yang cukup.
Setelah melakukan latihan utama,jangan lupa kamu melakukan latihanpendingginan (cooling down).latihan pendingunan berguna agar otot otot yang tadinya kencang dapat mengendur kembali dan tidak menimbulkan cedera.
PERSENDIAN LEHER
Gerakan gerakan merupakan bagian dari pemanasan untuk persendian otot leher.
Cara melakukan:
- Berdiritegak,kedua tangan dipinggan.
- Tengokkan kepala kekiri dan kekana.
Cara melakukan:
- Berdiri tegak,kedua tangan dipinggang.
- Patahkan kepala keiri dan kekanan.
Cara melakukan:
- Berdiri tegak,kedua tangan dipinggan
- Tundukkan kepala kebawah dan tegakkan .
PERSENDIAN LENGAN DAN BAHU
Cara melakukan:
- Kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Pandangan lurus kedepan.
- Rapatkan kedua telapak tangan dengan semua jari jari saling mengait.
- Luruskan kedua lengan keatas.
- Tahan beberapa saat.
Cara melakuan:
- Kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Pandangan lurus kedepan.
- Rapatkan kedua telapak tangan dengan semua jari jari saling mengait.
- Luruskan kedua lengan kedepan.
- Tahan beberapa saat.
Cara melakukan:
- Kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Pandangan lurus kedepan.
- Rapatkan kedua telapak tangan dengan semua jari jari saling mengait.
- Lurskan kedua lengan kebelakang.
- Tahan beberapa saat.
Cara melakukan:
- Kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Pandangan lurus kedepan.
- Siku tangan ditarik kebelakang kepala.
- Tahan beberapa saat.
Cara melakukan:
- Kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Pandangan lurus kedepan.
- Siku tangan ditarik dan ditekan sampai sedekat mungkin dengan leher bagian depan.
- Tahan beberapa saat.
PERSENDIAN PINGGANG.
Cara melakukan:
- Berdiri kaki kangkang.
- Kedua tangan lurus kedepan.
- Bungkukkan badan dan masukkan kedua tangan melalui celah kedua kaki.
- Lakukan berulang ulang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar