PJOK PRAKTEK SENAM LANTAI SIKAP LILIN. HARI Senin 30 April 2024 KELAS 6

 HARI         :  SENIN

TANGGAL : 29 April 

TAHUN       :   2024

KELAS        :  6

 

Assalamualaikum...

Selamat pagi anak Sholeh  Sholihah 

 Apa kabarnya hari ini?

Semoga semua dalam keadaan sehat .

 Sebelum  memulai pembelajaran  mari kita sama²: berdoa

 Melaksanakan Solat Dhuha. 

MATERI KITA MINGGU LALU DI  SENAM LANTAI ROLL DEPAN.

MATERI KITA HARI INI SENAM LANTAI SIKAP LILIN

 Gerakan ini merupakan gerakan mengangkat   pinggang ke atas dengan ditopang oleh kedua tangan.

Sikap lilin dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1.    Ambil posisi tidur terlentang dengan kedua tangan di samping badan dan pandangan mengarah ke atas.
2.    Kedua kaki diangkat lurus dan rapat ke atas.
3.    Kedua tangan menopang pinggang sementara bagian pundak menjadi tumpuan. Tahan posisi ini untuk beberapa saat.

Contoh gerakan sikap lilin 

Manfaat senam lantai
A.    Membuat tubuh lebih bugar dan sehat - Sama seperti manfaat olahraga yang lain, senam lantai juga dapat membuat tubuh kita lebih bugar dan. Tubuh yang bugar tentu saja akan membuat kita lebih bersemangat untuk melakukan aktifitas selama seharian. Dan tubuh yang sehat tentu saja akan ikut melancarkan aktifitas harian kita.
B.    Memperbaiki bentuk tubuh - Jika Anda merupakan salah satu orang yang sering merasa tidak percaya diri karena masalah bentuk tubuh misalnya badan yang terlalu membungkuk, Anda bisa mencoba melakukan senam lantai untuk membangun atau memperbaikin tubuh Anda agar menjadi lebih tegak.
C.    Melangsingkan tubuh - Manfaat ini tentu saja sangat bermanfaat khususnya para wanita atau atlet putri. Dengan melakukan berbagai macam gerakan senam lantai maka lemak-lemak di dalam tubuh akan terus dibakar dan akan berkurang.
D.    Melenturkan tubuh - Jika Anda adalah salah satu orang yang memiliki tubuh yang kaku, Anda bisa melakukan senam lantai secara teratur untuk melatih tubuh Anda agar tidak kaku. Tidak perlu melakukan gerakan yang terlalu ektrim seperti lompat harimau, melainkan bisa juga dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana misalnya seperti cop roll kecil-kecilan atau bisa juga melakukan Roll back roll.
E.    Mengembangkan otot - Manfaat ini biasanya yang banyak dicari oleh para pria dewasa. Karena rasanya percuma punya suara yang nge bass atau cowok banget, tapi badannya melambai atau tidak kuat. Jadi dengan melakukan banyak gerakan senam lantai secara berkala, akan membantu mengembangkan otot-otot tubuh, oleh karena itu tubuh Anda akan menjadi lebih kekar dan kuat. 

SELAMAT MENCOBA  MEMPRAKTEKAN SENAM LANTAI SIKAP LILIN

TERIMAKASIH.

       

      

 

Latihan soal - soal ujian kelas 6

1. Pada pertandingan sepak bola, pelanggaran hands ball artinya ...
    a. bola terkena kepala
    b. bola terkena perut
    c. bola terkena tangan
    d. bola terkena dada

    2.  Jumlah pemain sepak bola setiap regunya adalah ….
    a.  9  orang
    b. 10 orang
    c. 11 orang
    d. 12 orang

    3  Saat datangnya bola kita sambut dengan telapak kaki adalah cara ….
    a.  mengontrol bola
    b.  menendang bola
    c.  menyundul bola
    d.  memasukan bola

    4.  Gerakan pemain yang membatasi ruang gerak lawan di daerahpertahanan                 
    a.  menjaga daerah sendiri
    b.  menghadang bola
    c.  berteman dengan lawan
    d.  menemani lawan

    5. Yang bukan cara memasuki garis finish, dalam lomba lari adalah ….

   a.  lari terus tanpa merubah arah
   b.  membusungkan dada
   c.  menjauhkan salah satu bahu
   d.  lari menundukkan kepal

   6 Aba – aba dalam pelaksanaan lari jarak pendek adalah ….
   a.  siap – ya - bersedia
   b.  bersedia – ya - siap
   c.  ya – siap – bersedia
   d.  bersedia –  siap – ya

   7. Urutan pelaksanaan lompat jauh adalah ….
    a.  tolakan – lari – melayang – mendarat
    b.  mendarat – lari – melayang – tolakan
    c.  melayang – mendarat – lari – menolak
    d.  lari – menolak – melayang – mendarat

   8. Senam PRAMUKA dan senam SRA  adalah termasuk dalam senam
    a.  senam  ketangkasan
    b.  senam lantai
    c.  senam irama
    d.  senam  tanpa alat

  9.Gerakan langkah kaki yang tidak dapat dilakukan adalah ….
    a.  ke depan
    b.  ke belakang
    c.  ke samping kiri
    d.  ke atas

10. Renang gaya bebas posisi badan ......
    a.  tidur
    b. Telungkup
    c.  miring
    d.  telentang  

 11. Salah satu teknik dasar dalam permainan kasti adalah…..
    a. menggiring   
    b. menendang     
    c. menangkap           
    d. shooting

 12 Racun yang terdapat pada rokok adalah ….
    a.  nikotin
    b.  kafein
    c.  heroin
    d.  putau

  13. Berikut ini pengaruh penyalahgunaan narkoba pada kondisi fisik adalah ….
    a.  menimbulkan prilaku yang tidak wajar
    b.  menyebabka prestasi sekolah menurun
    c.  menimbulkan gangguan pada system saraf
    d.  menimbulkan despresi  dan ketergantungan

  14. Berikut yang Bukan cara menghindari narkoba adalah ….
     a.  menciptakan keluarga yang harmonis
     b.  tanggung jawap pada diri sendiri
     c.  mengisi waktu luang dengan kegiatan positif
     d.  melihat filem dewasa

   15 Yang termasuk nomor cabang atletik adalah
      a. tolak peluru   
      b. basket             
      c. taekwondo           
      d. volley

    16.  Dalam olah raga lompat tali berguna untuk ….
      a.    menguatkan otot-otot kaki dan tangan
      b.    mengencangkan otot-otot perut
      c.    menguatkan otot-otot punggung
      d.    melenturkan otot-otot paha

    17.  Arti pemanasan dalam senam lantai berguna untuk ….
      a.    kesegaran badan
      b.    kesegaran rohani
      c.    menguatkan otot-otot tubuh
      d.    melenturkan otot-otot tubuh

    18. Berikut ini yang termasuk perlengkapan utama dalam berkemah        adalah…
      a.    tenda, pasak dan tali
      b.    buku, penggaris dan pencil
      c.    meja, kursi dan tali
      d.    sayur-sayuran dan perlengkapan memasak 

    19.  Sebelum melakukan olah raga diawali dengan ….
      a.    pemanasan
      b.    permainan
      c.    istirahat dahulu
      d.    bercanda

    20.Alas yang biasa digunakan dalam senam lantai adalah ….
      a.    pita
      b.    bola
      c.    peti loncat
      d.    matras

    21. Nama lain dari gaya dada adalah ….
      a.    gaya punggung
      b.    gaya bebas
      c.    gaya katak
      d.    gaya kupu-kupu

    22.  Gerakan meluncur, posisi kedua lengan sampai ke betis harus ….
      a.    tegak
      b.    ditekuk
      c.    diangkat
      d.    lurus

     23.pada lompat jauh membutuhkan 45. Gerakan melompat …
       a. Kekuatan
       b. Keseimbangan
       c. Kecepatan
       d. Kelentukan

     24. Saat melakukan gerak sikap lilin , posisi kedua kaki …
       a. Lurus keatas
       b. Salah satu ditekuk
       c. Ditekuk
       d. Kesamping 

     25. Untuk melindungi kaki, saat berolahraga hendaknya memakai …
       a. Topi
       b. Kacamata
       c. Sepatu
       d. Kaos kaki 

26.      Contoh gerak dasar tolakan adalah …

a. HeadStand

b. Berguling

c.  Melayang

d. Loncat Kangkang

27.      Melakukan gerakan meloncat dan berputar merupakan gerak dasar …

a Berguling

b Melayang

c Putaran

          d. Dasar

28.      Pengertian senam irama SKJ adalah …

a.Rangkaian senam yang diiringi musik untuk menjaga kesehatan tubuh

b  Rangkaian senam yang diiringi musik untuk melakukan loncatan

c. Rangkaian gerak berguling ke belakang

d. Rangkaian gerak untuk mempertahankan keseimbangan

29.      Salah satu fungsi gerakan pemanasan adalah …

a. Membantu mengurangi kelelahan otot

b. Mempersiapkan elastisitas otot agar siap melakukan olahraga inti

c. Mempercepat gerakan pada saat olahraga

d. Mengurangi stress badan dan pikiran

30.      Tahapan pertama gerakan inti senam irama adalah …

a. Melakukan seluruh gerakan dari inti 1-5

b. Melakukan gerakan inti dengan berayun

c. Melakukan gerakan berguling ke depan dan kebelakang

d.Melakukan gerakan inti diawali dan diakhiri dengan gerakan peralihan

        SELAMAT BELAJAR