Kegiatan pelatihan manasik haji
Yang d laksanakan di wisma haji raja
Basa B. Lampung
Selasa, 25 Februari 2020
Minggu, 09 Februari 2020
MACAM MACAM SENAM Selasa Tanggal 18 Febuari 2020
A. Kayang
Gerakan senam lantai lainnya yang cukup populer adalah kayang. Gerakan kayang merupakan gerakan meregangkan perut dan panggul dengan posisi kaki bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik. Gerakan kayang ini memiliki manfaat untuk meningkatkan kelenturan bahu.
Kayang dapat dilakukan dnegan cara sebagai berikut.
1. Ambil sikap awalan berdiri dengan kedua tangan bertumpu di pinggul.
2. Menekuk kedua kaki dan siku tangan sambil melipat kepala ke belakang.
3. Kemudian kedua tangan diputar ke belakang hingga mencapai matras yang menjadi tumpuan.
4. Badan berada pada posisi melengkung seperti busur saat melakukan gerakan kayang dengan sempurna.
Gerakan ini merupakan gerakan mengangkat pinggang ke atas dengan ditopang oleh kedua tangan.
Sikap lilin dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1. Ambil posisi tidur terlentang dengan kedua tangan di samping badan dan pandangan mengarah ke atas.
2. Kemudian kedua kaki diangkat lurus dan rapat ke atas.
3. Kedua tangan menopang pinggang sementara bagian pundak menjadi tumpuan. Tahan posisi ini untuk beberapa saat.
Kayang dapat dilakukan dnegan cara sebagai berikut.
1. Ambil sikap awalan berdiri dengan kedua tangan bertumpu di pinggul.
2. Menekuk kedua kaki dan siku tangan sambil melipat kepala ke belakang.
3. Kemudian kedua tangan diputar ke belakang hingga mencapai matras yang menjadi tumpuan.
4. Badan berada pada posisi melengkung seperti busur saat melakukan gerakan kayang dengan sempurna.
B. Sikap Lilin
Sikap lilin dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1. Ambil posisi tidur terlentang dengan kedua tangan di samping badan dan pandangan mengarah ke atas.
2. Kemudian kedua kaki diangkat lurus dan rapat ke atas.
3. Kedua tangan menopang pinggang sementara bagian pundak menjadi tumpuan. Tahan posisi ini untuk beberapa saat.
Langganan:
Postingan (Atom)